Den beste måten å trene på når du følger det ketogene kostholdet

Når du har blitt opplært til å tenke på fett som "dårlig" i det meste av livet ditt (Hello, '80s and' 90s "Diet Foods"), kan det ta litt å bli brukt det ketogene kostholdet, som fokuserer på sunt fett. til. Det er tross alt det du har fått beskjed om å "brenne av" under treningsøktene dine. Betyr å spise mer av det at du må trene enda hardere? Eller kanskje du har hørt at det fettfokuserte kostholdet er direkte koblet til å holde seg i fettforbrenningssonen. Er det noen sannhet til det?

For å sette rekorden rett, ringte jeg opp Peter Attia, MD. Ikke bare har han vært på det ketogene kostholdet i over ti år før det var trendy, men han holder også på toppen av alle de nyeste vitenskapelige studiene relatert til spiseplanen. Han har til og med gjort sitt eget personlige dype dykk i hvordan nøyaktig Ketose påvirker å trene. Klar til å finne ut hva han har å si?

Fortsett å lese for treningsreglene du må følge når du gjør det ketogene kostholdet.

Hva kroppen din er avhengig av for drivstoff

"Hvis du har et" normalt kosthold, "70-80 prosent av det kroppen din bruker til drivstoff kommer fra glukose, som er i karbohydrater," dr. Attia sier. "Det betyr at fett bare utgjør 20 prosent av det du brenner."Og fordi drivstoffkilden din endrer seg, forklarer han, hvordan du føler deg under visse typer treningsøkter vil sannsynligvis også endre seg.

"Hvis noen er vant til å gjøre treningsøkter med høy intensitet, vil de ha en hardere overgang enn om noen er vant til å gjøre mer yoga," dr. Attia sier. Dette skyldes at når du trener super intenst i korte perioder med tidslignende en spinnklasse eller serie med løpende sprints, brukes din kropp til å brenne den nevnte glukosen først, for eksempel havregryn du hadde til frokost. Nå som du er på et ketogent kosthold med lite karbohydrater, har du ikke den glukosebutikken å trekke fra for energi, og du vil sannsynligvis føle deg mer utmattet enn du vanligvis gjør.

Fett holder seg i kroppen lenger enn karbohydrater, og det er grunnen til at kroppen kan avhenge av den for en lengre, mer jevn trening.

Men for aktiviteter som Barre, Pilates eller Light Jogging-der hjerterytmen din ikke er så høy kropp er avhengig av fett for energi. Det er fornuftig: Fett holder seg i kroppen lenger enn karbohydrater, og det er grunnen til at kroppen kan avhenge av den for en lengre, mer jevn trening.

"Du kan forbrenne fett for mer intense treningsøkter, men det tar tid å bygge opp det, "DR. Attia sier, og legger til at det er vanskelig å vite nøyaktig når muskler begynner å bruke fett kontra glukose. Hans standard retningslinje er denne: "Hvis du jobber på et nivå fire eller under på en skala på 1-10, vil kroppen din forbrenne fett. Men hvis du trener på fem til syv, eller over, på en jevn basis, vil det ta tid for deg å føle deg komfortabel med å trene på det nivået i ketose fordi det er noe de fleste trenger glukose å gjøre.""

Der "fettforbrenningssonen" kommer inn

Betyr dette at du må stoppe dine ukentlige spinnedatoer for å maksimere keto -innsatsen? (Hei, hvis du gir opp kornboller og pasta, vil du at det skal være verdt det, ikke sant?) Ikke akkurat, ifølge dr. Attia, men sjansen er stor for at du ikke kommer til å ha energi til å gjennomføre med samme intensitet som du kunne når du spiste karbohydrater-i det minste i noen uker eller til og med måneder. "Det er en komplisert biokjemist, fordi vi ikke vet nøyaktig hva musklene bruker for å tilpasse seg," sier han.

Treningsøkter som holder deg innenfor fettforbrenningssonen, vil ha kroppen din til å bruke det du spiser som drivstoff.

I mellomtiden, treningsøkter som holder deg innenfor fettforbrenningssonen-Aka som fungerer på et nivå der hjerterytmen din er 60 til 75, vil den maksimere ha kroppen din ved å bruke det du spiser som drivstoff. Cardio Junkies kan fremdeles få løsningen; Bare ikke med maks innsats i 45 strake minutter rett. (For eksempel er noen treningsklasser, som Orangetheory, kjent på denne modellen.) Andre treningsøkter som vil holde deg i sonen: Jogging i moderat hastighet, gulvtreningskurs og styrketrening.

Som med enhver trenings- og spiseplan, dr. Attia sier det som er viktigst å ta hensyn til er hvordan du føler deg. Kroppen din har mye å fortelle deg om hva som fungerer og hva som ikke trenger å lytte.

Hvis du er nysgjerrig på hvordan det ketogene kostholdet stabler seg mot andre populære dietter, kan denne ordlisten gi deg alle fakta. Pluss at keto-angst-effekten du bør vite om.