Den beste måten å strekke den største muskelen i beina, ifølge en fysioterapeut

Når det gjelder tøying, kan imidlertid Vastus lateralus være vanskelig å nå ordentlig. "Denne muskelen krysser ikke hofteleddet, så den blir ikke isolert ordentlig," sier Fulop, og legger til at den vanligste firestrekningen ikke gir det spesifikke området nok kjærlighet. "I den grunnleggende firestrekningen har folk en tendens til å strekke den sentrale muskelen i låret som kalles rectus femoris," sier hun. Så hva kan du gjøre? Skumrulling, for en, som Fulop anbefaler for å nå det hotspot. Så er det noen få andre grep for å legge til gjenopprettingsrutinen din for å gjøre susen. Fortsett å bla etter pro-anbefalt vastis lateralis-strekninger som får beina fine og løse.

Hvordan strekke vastus lateralis

1. Knelende firestrekk: Knel på høyre kne og legg venstre fot på gulvet med venstre kne i en 90-graders vinkel, sier Fulop. Ta foten med hånden bak deg og bruk en medial rotasjon på hoften ved å skyve foten bort fra midtlinjen i kroppen. Kjør hoften fremover og oppretthold en rett rygg mens du lener overkroppen fremover. For å øke strekningen forsiktig, vipp bekkenet bakover og hold brystet oppreist når du lener deg inn i hofta. Hold i 30 sekunder, og gjenta to til fem ganger på hvert ben, og prøv å øke strekningen hver gang.

2. Gulv foran Squad Stretch: Ta en stropp for denne. Ligg på din side med knærne bøyd på 90 grader, og legg foten på bunnbenet inni løkken, og griper den andre enden av stroppen med den samme hånden. Plasser den andre hånden rundt ankelen på øverste fot. Kontrakter magemusklene dine for å stabilisere kroppen din, og hold kneet bøyd og benet parallelt med gulvet. Kontrakt dine hamstrings og gluteus maximus når du beveger den øvre benet tilbake så langt du kan. Brannigan foreslår å bruke hånden din for å gi en skånsom assistanse på slutten av strekningen.

Fordeler deler hvordan du strekker seg og skum ruller underkroppen for mer flytende, limberben. Så her skal du strekke føttene ut, ifølge en ballerina.