De beste fruktene å spise hvis du vil unngå sukkerhøyt

Neste? Bær, ifølge Middleberg. "De er tilfredsstillende, og en kopp kan virkelig føles mye," konstaterer hun. En kopp bringebær har 5 gram sukker, en kopp jordbær har 7 gram, og en kopp blåbær har 15 gram.

Andre sukker/midt-pyramide frukt inkluderer grapefrukt (en halv som Middleberg virkelig liker fordi de ikke er frukt folk har en tendens til å overspise. "Noe av dette har å gjøre med knasefaktor," sier hun, "mens andre, som grapefrukt og appelsiner, er tiltalende fordi de kan være 'aktivitet' mat, noe som betyr at du virkelig må jobbe for å spise dem.""

Topping pyramiden? Mangoer, som pakker 26 gram sukker per kopp. De er definitivt fortsatt bra for deg med fiber og vitamin A, B og C-men Middleberg foreslår å holde seg til en serveringsstørrelse på en kopp er nøkkelen.

Vær oppmerksom på sammenkoblinger

Smart fruktforbruk handler ikke bare om hvor mye du spiser, men hva du spiser det med. Å sammenkoble frukten din med et protein og sunt fett vil ikke bare avrunde næringsprofilen til måltidet ditt; Det vil holde deg mettet lenger, så det er mindre sannsynlig at du holder noshing til du har hatt sukkerekvivalenten til en snickers. (Nei, det er ikke det samme, men du får poenget.)

Middlebergs sammenkoblinger? Prøv frukten din med litt nøttesmør, yoghurt eller ricotta, eller en håndfull mandler for en måte mer tilfredsstillende matbit.

Og husk at ingen sier at frukt er dårlig. Som noe annet handler det om balanse. Å plukke fra basen av pyramiden når det er mulig-og være smart om sammenkoblinger-kan virkelig hjelpe deg med å få alle fordelene med frukt, uten de gnarly bivirkningene av for mye sukker. Og det er et veldig søtt prospekt, faktisk.

Ønsker å balansere frukt smoothies med noen grønnere alternativer? Sjekk ut disse fruktløse alternativene. Pluss, finn ut hvorfor Blake livlig kuttet soya, ikke sukker.