De beste frosne fruktene RDS har alltid i fryseren

Kaliumet i kirsebær gjør dem også til en flott snacks for utvinning (siden kalium er en elektrolytt), så Cascio sier at de inkluderer dem i en post-run eller post-virtuell treningssmoothie kan hjelpe til med å gi næringsmuskulaturen. En studie publisert i European Journal of Sports Science fant at kirsebærkonsentrat fører til mindre muskelsårhet etter trening.

"Et annet morsomt faktum om kirsebær er at de har melatonin, som er knyttet til bedre søvn," sier Cascio. "Så du kan også glede deg over denne frukten som en snacks før sengetid."En måte å gjøre det på: Varm litt mørk sjokolade i mikrobølgeovnen i 20 sekunder eller til den er smeltet, og dypp de tint kirsebærene i den.

2. frossen papaya

Ok, så du går sannsynligvis ikke på noen tropiske ferier når som helst, men i det minste kan du få en smak av et sted strandy med denne frosne frukten. "Selv når fersk papaya er vanskelig å få, har nesten hver dagligvarebutikk frossen papaya," sier Cascio. Hun er en fan av denne frukten på grunn av fiber, vitamin C og betakaroten (en forløper for A-vitamin) innhold.

"Papaya er en annen frukt som er flott for immunitet," sier hun. "Det har over 200 prosent av mengden vitamin C du trenger for dagen."Ta det, appelsiner.

Cascio sier at papaya også kan hjelpe med forstoppelse og oppblåsthet på grunn av enzymet papin, noe som hjelper med å fordøye proteiner. Dette gjør det til en flott snack etter middagen. Prøv det ved å lage vegansk fin-cream; Bare bruk blenderen eller foodprosessoren din til å blande den frosne papayaen med den plantebaserte melken du ønsker. (Kokosnøttmelk fungerer bra fordi den er tykkere enn andre alt-melk.) Sett den deretter i en frysesikker beholder og fryser. (Eller følg denne oppskriften. Den bruker fersk papaya, men frossen papaya fungerer like bra.)

3. frossen mango

Mango er en annen tropisk frukt som ikke alltid er lett å finne fersk, men som er tilgjengelig frosset i nesten hver dagligvarebutikk. I likhet med Papaya, sier Cascio at det også hjelper med fordøyelsen fordi den er full av probiotika og fiber, som begge er nøkkelen til god tarmhelse.

"Jeg liker å sette frossen mango i smoothiene mine for å gi den en tropisk følelse," sier Cascio. "Noen sunne spisere blir satt av mangoen min fordi det er en frukt med høyt sukker, men fordi frukten naturlig forekommer, er det virkelig ikke noe å bekymre seg for mye om," sier hun.

4. frosne bananer

"Bananer er også en god snacks før sengetid fordi de inneholder tryptofan, som er knyttet til bedre søvn," sier Cascio. "Noen ganger liker jeg å legge til noen tint bananer til yoghurten min for en sunn dessert."Som papaya, kan du også bruke frosne bananer som base for hjemmelaget vegansk is, også. Pluss at hvis du kjøper dem frosne, trenger du ikke å takle stresset med å bruke dem opp før de blir brune og grov.

Du kan gjøre så mye mer med bananer enn bare å lage bananbrød. Dette er en annen frukt Cascio liker å raskt tine i mikrobølgeovnen og deretter dyppe i smeltet mørk sjokolade. Eller du kan tine dem og dyppe dem i peanøttsmør for en snack etter trening. I likhet med kirsebær, sier Cascio at fordi bananer har mye kalium, hjelper de med muskelutvinning; at protein-potassiumkombinasjon fra peanøttsmør og banan virkelig vil hjelpe kroppen din til å komme seg.

5. frosne bær

Selvfølgelig kan du ikke snakke om de beste frosne fruktene uten å nevne bær. "Bær er mye i fiber, C -vitamin og en av de høyeste antioksidantmatene," sier Cascio. Enten du foretrekker bringebær, blåbær, bjørnebær eller jordbær, vil du dra nytte av deres ernæringsmessige godhet selv når du er frosset.

Casico er delvis til frosne blåbær. "Jeg bruker dem til å lage blåbærkompott," sier hun. "Alt du gjør er å legge de frosne blåbærene i en liten panne på middels lav varme. Tilsett litt appelsinjuice eller sitronsaft og malt ingefær, så bare vent fem minutter på at den blir fin og sprudlende. Deretter kan du legge den til i frokostblandingen eller yoghurten din, og det er så bra.""

"Hvis du leter etter en frukt du kan integrere i bakeoppskriftene dine, er frosne bær et flott valg," legger hun til. (Pro -tips: Hell dem i en skål med kaldt vann og dekk til å tine dem på fem minutter; det er mer skånsomt mot de delikate bærene enn å tine i mikrobølgeovnen.) Når de er tint, er de klare til å bli brettet inn i alle deilige hjemmelagde brødene, paier og andre desserter du vil lage mens du er trygg hjemme.

Lagde du noe deilig med frossen frukt? Del den i Well+Good's Cook med oss ​​Facebook -gruppen.