'Bear Complex' får hele kroppen til å brøle med en rep

Hvordan utføre CrossFit Bear -komplekset fra start til slutt

Fullfør 2 sett med 10 reps hvis du bruker en tom vektstang. For høyere vekter, fullfør 5 sett med 5 reps. Ta en 90-sekunders hvile mellom hvert sett.

Kraft ren

Trinn 1: Stå bak vektstangen med føttene parallelt og om hoftebredde fra hverandre.

Steg 2: Med armene dine rett og kjernen din var i gang, bøy knærne og lener deg fremover mens du skyver hoftene tilbake. Overhånd griper baren litt bredere enn skulderbredde.

Trinn 3: Løft brystet og senk hoftene til de er litt under skuldernivået

Trinn 4: Skytt vekten på hælene, skyv knærne tilbake og skyv hoftene fremover slik at vektstangen er rett over knærne.

foran knebøy

Trinn 5: Bøy knærne og snapp vekten inn i brystet. Du er nå i en front knebøy!

Push Press

Trinn 5: Holder kjernen din engasjert, stå rett opp og løft vektstangen.

Ryggknebøy

Trinn 6: Hvil vektstangen slik at det børstes skulderbladene. Kom til stående.

Push Press

Trinn 7: Bøy knærne litt og skyv vektstangen.

Trinn 8: Står fremdeles, plasserer vektstangen slik at det igjen er mot brystet.

Trinn 9: Slipp vekten til hoftivået.

Trinn 10: Bøy knærne, engasjer kjernen din og legg vektstangen på gulvet.

I markedet for mer utfordrende trekk? Prøv Pilates Burpee og dykkebomber-push-up.