Hjemme ABS-treningen du kan gjøre i løpet av en kommersiell pause, fra Carrie Underwoods trener

Ville det ikke vært fint å ha en rask trening som skyter opp abs så effektivt at du kan fullføre den mellom SOB SESHES under en singel Dette er oss reklamepause? Vel, du er heldig: Carrie Underwoods trener Erin Oprea har bare den, og det er så enkelt, du kan gjøre det riktig i komforten i din egen stue.

Dukket den osmanske AB-serien-fordi du bokstavelig talt gjør det på din ottoman!-Det krever bare 30 til 45 sekunder hver av tre øvelser: den ensidige sykkelkrisen, benheiser med hoftehevinger og en knasende variasjon. I følge Oprea er alt du trenger å gjøre å gå gjennom trekkene tre ganger, noe som skal totale på omtrent syv minutter.

Vil prøve serien selv? Se videoen av Oprea som utfører øvelsene nedenfor, og gjør det deretter to ganger i uken for de beste resultatene (ideelt sett under TV-tid-TV).

Her er gjennomgangen for tre-move, hjemme-trening.

1. Ensidig sykkelkrise

For å sparke av serien, kan du starte med en ensidig sykkelkris for å styrke din kjernefaglig, de beryktede vanskelig å tone skråstrekkene.

"Ligg på ryggen og forleng begge bena, og hold dem hevet litt," sa Oprea til seg selv. "Ta hendene bak hodet og ta med det ene kneet inn og ut. Gjør 30 sekunder på det ene benet, deretter 30 sekunder på det andre, deretter sykkel [vekslende sider] i 30 til.""

2. Benheiser med hoftehevinger

Det er her din ottoman egentlig kommer godt med. Hold fast på baksiden av den, og hjelper deg med å legge mer kraft bak øvelsen, som retter seg mot nedre ABS- og bekkenområdet. Bare sørg for at du bruker riktig form: "Når du trekker beina opp, fokuserer du virkelig på å trekke mageknappen din i ryggraden og når rett opp til taket," sa Oprea. Og når det gjelder å senke beina, ikke bue ryggen. "Det handler om kontroll. Dette skal være en langsom, stram bevegelse.""

3. Knasende variasjon

Klar for den endelige forbrenningen? Det siste trekket innebærer en knasende variasjon der du tar knærne inn i brystet hver gang du knuser opp, og rett dem deretter når du tar ned skuldrene.

"Hvis du føler dette trekket i korsryggen, må du endre deg ved å holde en svak sving i knærne når du forlenger beina," sa Oprea. "Etter hvert blir du sterk nok til å strekke deg helt ut.""

Dette er den buzzy treningen Emmy Rossum gjør under hennes driftsstans. Eller sjekk ut hvilken boksemester Laila Ali spiser til makt gjennom hennes intense, timelange treningsøkter.

iframe.Instagram-Media