Ab-roller-treningen som seriøst utfordrer hver muskel i kroppen din
Hvordan bruke en AB -rulle
Den grunnleggende ideen om AB -rullen er å legge til en forlengelse og tilbaketrekning i en planke som krever at du skal engasjere kjernen og tilbake. For å få følelsen av trekket, start i en planke med knærne på bakken. Forsikre deg om at bena, ryggen, nakken og toppen av hodet danner en rett linje. Det er din hjemmebaseposisjon.
Nå, i stedet for å være i en knelende planke med hendene på gulvet, legg hendene på den AB -rullen. Engasjer musklene dine, og skyv rullen sakte bort fra deg. Sørg for å holde armene rette og kroppen din i den rette linjen! Når du har gått ut så langt du kan mens du opprettholder god form, kan du trekke AB -rullen tilbake i deg, så du er tilbake i den plankeposisjonen.
Ta-da, du har nettopp gjort en ab-rull!
Avanserte AB -rullevariasjoner
Knelende sideplankesag (skrå/rygg)
Stakk knærne og kvadrater bekkenet ditt til den ene siden. Så ta tak i og trykk på AB -rullen din rett under skuldrene, og skyv den sakte ut foran deg mens du puster inn. Så pust ut mens du trekker håndleddene tilbake til sakte for å stable under skuldrene.
AB Roller Pike (abs/skuldre)
Griping på AB -rullen, stabler håndleddene under skuldrene og hold en planke. Ved å bruke engasjerende krefter nedover, trekker du magen inn og gjedde bekkenet ditt oppover mens du ruller AB -rullen mot føttene. Rull deretter sakte ned i en plankeposisjon og gjenta.
AB Roller Ben Curl (hamstrings/glutes)
Plasser føttene på hvert håndtak av AB -rullen, og trykk på skulderbladene i gulvet. Løft bekkenet og bøy knærne inn, rull enheten sakte inn mot rumpa. Forleng den sakte ut igjen, holder kjernen og glute tett og hoftene løftet så mye som mulig.
Snag disse ab -rullene for å begynne å jobbe kjernen din nå
Dette ikke-frills AB-hjulet kommer med en matte for knærne, slik at du kan endre hvis du trenger det, for å få full fordel av et trekk.
Handle nå
Hvis du vil ha litt mer stabilitet, hjelper disse AB -rullene, som du plasserer i hver hånd deg å ha mer stabilitet på bakken, mens du fremdeles seriøst tester styrken til kjernemuskulaturen.
Handle nå
Dette AB-hjulet har en litt bredere base enn grunnleggende modeller, så vel som ergonomiske håndtak for å støtte håndleddene dine når du beveger deg gjennom muskelkvakende bevegelser.
Handle nå
