De 9 uuttalte reglene for treningsstudioet som trenere vil at du skal vite

Du er på treningsstudioet, og på slutten av 60-minutters HIIT-økten føler du deg Svole. Så ja, du blir litt distrahert under avkjølende strekningen og knipser noen selfies i studiospeilet. Trening er ganske mye ferdig, du føler deg motivert og psyket-hva er skaden, riktig?

Vel, instruktøren din kan være uenig. I følge trenere er dette lovbruddet en dobbelt-whammy. (Hopp over avkjøling pluss å sprenge telefonen under klassen tilsvarer ingen sjanse for å være lærerens kjæledyr.)

Så hvordan ellers kan du (ubevisst) drive din treningsguru sinnssyke?

Her er de 9 uuttalte reglene i treningsstudioet som du trenger å vite, ifølge trenere som har sett alt.

1. Behold fokus

"Spør deg selv hvorfor du går på treningsstudioet," sier Callie Gullickson, trener på Tone House i New York City. "Er det å blåse av litt damp, forbedre din mentale og fysiske helse, eller ikke føle deg skyldig over noen ting du spiste og drakk i løpet av helgen? Uansett hva det måtte være, tok du den bevisste beslutningen om å dukke opp på treningsstudioet, du kan like godt utnytte alles tid ved å være så effektiv og fokusert som mulig, sier hun.

2. Fortell instruktøren (før klasse) når du har en skade

"Selv om de ikke spør om skader i begynnelsen av klassen, kan du komme med deg," sier Ryan Wilke fra NYCs Throwback Fitness. "Dette vil redusere avbruddene under klassen både for instruktøren og for deg selv-og vil sikre at instruktøren kan gi en gjennomtenkt modifisering før øvelsen begynner i stedet for å tvinge ham eller henne til å tenke på flua.""

3. Ikke bare stå og vente på at klassen skal starte

"Du gjør en bjørnetjeneste for deg selv ved å komme fra en komplett sitte i denne intense HIIT-treningen," sier Barrys bootcamp-instruktør Josey Greenwell. "Stå opp, gå rundt, hold en knebøy, gjør kroppen klar og flyter slik at når klassetiden starter og disse dørene flyr opp, er kroppen din i stand til å håndtere hva som er i ferd med å skje i motsetning til å kaste bort de første 10 minuttene av treningen din prøver å våkne opp.""

4. Bruk alltid en spotter

"Du kan be enhver ansatt i treningsstudioet om å oppdage deg hvis du løfter tunge vekter," sier Nikki Warren, grunnlegger og co-CEO fra Kaia Fit, en vestkysten kjede som sprer seg østover. "De fleste vil ikke spørre og ikke dra nytte av å ha en spotter, så de setter seg selv i kompromitterende stillinger og kommer ikke ut av komfortsonene sine på riktig måte.""

5. Legg bort telefonen for hele svette sesh

Treningsselfies er ikke treners eneste fiende-der er også tekster (og Snapchat, og Insta-historier, og ...). "Hensikten med treningen din er å koble fra dagen og anvende det fokuset for å bygge opp og forbedre sinnet, kroppen og ånden din for å bli bedre," sier Greenwell. "Du kan ikke oppnå de resultatene du ønsker når du aldri helt kobles sammen med sosiale medier og distraksjoner i ditt daglige liv.""

6. Slipp tunge vekter nøye

"Form skal aldri bli kompromittert når du henter eller legger ned vekter," sier Warren. "Aldri bare slipp frie vekter eller kettlebells til bakken. Lavere og løft med kontroll, en god knebøy og en engasjert kjerne. Dette vil forhindre anstrengelse eller riving av muskler etter anstrengende aktivitet.""

7. Fortsett til nedtellingen er helt ferdig

"Det største kjæledyret mitt er når folk er ferdig før nedtellingen. Nedtellingen er å motivere de ekstra repsene-og det er de som teller! Det er ikke slik at du kan få et forsprang på å slutte. Hvert sekund teller, sier Greenwell. "Feirer vi nyttårsaften når ballen faller på syv eller på en? Nøyaktig! Fullfør øvelsen.""

8. Vær den vanskeligste arbeideren i rommet

Greenwell sier at hun stadig ser folk som lett kan øke hastigheten på tredemøllen, men velger å holde seg mer synkronisert med personen som løper ved siden av dem. "De vil ikke se for fort eller som om de prøver å jobbe for hardt ... men er ikke det poenget?" hun sier. "Det er motiverende å se at noen slipper løs og dreper det på en trening. Jeg vil alltid være den personen, og håper personen ved siden av meg synes det er det ekstra skyvet de trengte for dagen.""

9. Hold deg til strekningen

"Jeg tror ikke folk innser viktigheten av Savasana," sier Nicole Sciacca, sjef yogaansvarlig ved spillelistet yoga i Los Angeles, om posituren som lukker hver klasse. (Jepp, å ligge på gulvet føles ikke bare bra-og det kan faktisk være en av de vanskeligste positurene å gjøre.) "Jeg finner i yogaklasser på treningsstudioet, folk er mer utsatt for å forlate rett før-eller enda verre, i løpet av-Savasana, som er din endelige hvileposisjon, "sier Sciacca, og legger til at det også er frekt å forstyrre alle andre når du skynder deg ut i forkant. '"Den siste hvilen er for deg, og det hjelper å låse inn den tiden du har viet til din praksis. Det er så mange fordeler med å ta den endelige hvileposisjonen, fra å redusere stress til å senke blodtrykket og kutte ned på hodepine, søvnløshet og tretthet.""

Og hei, hvis disse reglene er for restriktive, er det alltid hele verden utenfor treningsstudioet-og her er sommerens kuleste aktive klærstykker for å holde utendørs svette sesh chic.