8-trinns hoppetau trening denne Victoria's Secret-engelen sverger av

Modell Megan Williams har en hemmelighet opp ermet til sin tusenårs rosa kappe for å forberede seg på å gå i Victoria's Secret Fashion Show: Hun er en stor fan av hoppetauet.

Hvis du elsket å flagre dine doble nederlandske ferdigheter på lekeplassen som barn, kan det være lurt å hoppe Rett tilbake i throwback -fordypningen tidsfordriv. Som forberedelse til sitt andre vs show, som sendes 28. november, innlemmet engelen Jump Rope-øvelser i rutinen hennes for å få en trening i kroppen-og Ramp opp koordineringskotelettene sine for rullebanen.

"Megans rutine er en høyintensiv smidighetstrening med en sammensmelting av tradisjonelle treningsbevegelser og hopproping," sier Michaela Raagas, en mestertrener ved høydesign italiensk treningsselskap Technogym. Raagas la til et viktig sikkerhets tillegg: "Bare sørg for at du mester hoppet roping på egen hånd før du prøver en mer avansert trening.""

Klar til å prøve Williams gjør-hvor som helst retro-trening for deg selv? Ta et hopptau, og gjør deg klar til å svette.

Prøv Megan Williams 8-trinns hoppetau-trening

1. Høye knær

Alternativt å flytte knærne opp til brystet mens du tråkker over tauet. Armene dine utfører den vanlige bevegelsesbevegelsen. Før du prøver dette, grøft hoppetauet og øv deg over en treningsball for å bli komfortabel med å kjøre knærne langt opp.

2. Jumping Jacks

Flytt bena bredt og smalt deretter over tauet, som om du holder på med hoppeskjakker. Armene dine gjør den vanlige hoppetau bevegelsen.

3. Tilfeldig rekkefølge

Fra delt holdning, med den ene foten fremover og den andre bak, veksler det å bevege hvert ben over tauet mens overkroppen hopper tauet, per normal bevegelse.

4. Skrå vri

Hold beina sammen, hold deg på føttene og roter nedre kropps side til side mens overkroppen vender fremover.

5. Sidesving med knebøy

Tenk på å lage en sidelengs figur åtte, med hoppetauet som svinger rundt den ene siden av deg og deretter til den andre. Mens du gjør dette, huk ned.

6. Crossover

Veksle mellom vanlige hopp og de der du krysser armene (og dermed tauet) foran deg.

7. Crossover med høy knær

Kombiner høye knær og crossover -variasjoner.

8. Lunges

Mens du lager en figur åtte med hoppetauet (som med sidesvingøvelsen) med en fot foran den andre, sprenger du fremover med vekt plassert på fremre fot. Alternative føtter, gjør ett vanlig hoppetau -representant mellom overgang.

Som visste at aktiviteter på grunnskolen kan forberede deg på en modellgodkjent svette sesh?

Dette er toningstrening supermodellen Helena Christensen sverger av. Eller prøv denne badass -treningsmodellene kan ikke få nok av.