De 7 små ordene en psykoterapeut sier at din indre kritiker trenger å høre

I Disneys eventyr Flokete, Den onde heksen belter en solo om alle grunnene til at prinsessen fortjener å bli låst bort fra omverdenen. Hun er "Ditzy", "naiv". Min indre nørd er overbevist om at heksen faktisk er en metafor for den indre kritikeren. Vi er fanget i et selvpålagt tårn bygd på et skjelven fundament. Vi spør oss selv: "Hva er galt med meg?"Og likevel kunne vi kaste håret ut av vinduet, klatre ned fra fengselet med selvkritikk og leve livene våre frimodig.

Psykoanalytiker og forfatter Susan Henkels er enig. I sine 45 år med snakkende klienter gjennom deres opplevde svakheter, har hun oppdaget at å stille deg selv ett enkelt spørsmål-Hva om det ikke er noe galt med meg?-kan hjelpe til med å quash selvbegrensende tro. "Jeg sier ikke at det ikke er noe galt med deg akkurat nå," sa hun i en foredrag på TEDXSEDONA -konferansen. "Jeg sier bare, hva om det ikke var]? Kan du ha mer selvtillit og mot til å gjøre noe som du alltid har vært lidenskapelig opptatt av?""

Å stille deg selv spørsmålet betyr ikke at du kaller deg selv den levende, pustende legemliggjøringen av perfeksjon. Det handler egentlig om å slette en fortelling som sier at du ikke er nok, slik at du kan komme til de gode tingene. "Vi lager virkelig hele listen over hva vi synes er galt, og skaper deretter et helt liv rundt beslutninger vi sannsynligvis tok når vi var fem år gammel," sier Henkels. "Ville det ikke vært fint om vi kunne slutte å kjempe selv? Hvis vi kunne slutte å være vår egen verste fiende og gå og gjøre noe vi virkelig, virkelig vil gjøre?""

"Hva om det ikke er noe galt med meg?""

Å si fred ut til din dom er en beslutning du må ta hver dag, ifølge psykoanalytikeren. "Det er egentlig bare et valg å gi slipp på alt du sier er galt, og velg å gjøre noe kraftigere med livet ditt."For å komme i gang, anbefaler hun å stå foran speilet i løpet av morgenens hudpleierutine og bare si:" Hva om det ikke er noe galt med meg."Det er enkelt, tilgjengelig, og jeg kan garantere at det fungerer ganske jævla godt.

Selv om jeg ikke har hatt noen hjerte-til-hjerte-samtaler med meg selv i speilet i det siste, har jeg begynt å avbryte mine giftige tanker med de syv enkle ordene. Jeg sammenligner det med øyeblikket i meditasjon når du kommer tilbake til pusten etter å ha blitt fanget opp i oppgavelisten din. Bortsett fra, i stedet for å fokusere på inhalene og utpustene dine, shushing din indre kritiker ved å sirkle tilbake til en mer medfølende fortelling som guider deg mot ditt uutnyttede potensial.

Unngå sammenligningsfellen for å leve ditt lykkeligste liv. Og mens du er inne på det, kan du også prøve en "klage rens".