De 6 daglige tilskuddene du bør ta for optimal helse

Å navigere i tilleggsgangen på din lokale Whole Foods eller Health Store kan føles som en High-Stakes hinderløype: Hva står "IU" for igjen og hvorfor betyr det noe? Hvilken probiotisk belastning trenger du? Og WTF er uansett oppe med magnesium? For å forhindre dine desperate sanntidsspørsmål for DR. Google, her er litt Supplerende Intel på gullstjernens vitaminer og mineraler du trenger.

Jeg snakket med Tiffany Lester, MD, medisinsk direktør for Parsley Health, og Taz Bhatia, MD, integrerende helseekspert og forfatter av Super kvinne Rx,For å samle litt etterlengtet informasjon om hvilke tilskudd som er verdige plass i medisinskapet ditt.

Selvfølgelig er dette veikartet bare en grunnleggende guide til kosttilskudd. De brukes av forskjellige grunner, og derfor vil de anbefalte beløpene avvike fra person til person. Ta kontakt med legen din for mer personlig veiledning. (Virkelig, du bør ringe opp dokumentet ditt før du legger til noen Tilskudd til kostholdet ditt.)

Fortsett å lese for kosttilskuddene Holistiske dokumenter sier at du bør poppe på reg.

Vitamin D: 2.000-5.000 IUS per dag

"D -vitamin er viktig for hvordan kroppen vår fungerer," sier dr. Lester. Fra immunforsvaret til fordøyelseshelse til hjernehelse, sier hun at tillegget er "viktig.""

"Faktisk har noen mennesker med mangler en tendens til å være på utallige medisiner for å håndtere symptomene sine, når egentlig, Alt de trenger er en daglig dose solskinn, fortsetter hun.

D -vitamin, som mennesker absorberer naturlig fra solstrålene, reduserer også risikoen for å utvikle astma, hjertesykdom og kreft, legger Dr. Taz til.

Magnesium: 200-400 mg per dag

En mangel på magnesium kan ødelegge humøret, mental helse og søvnmønster. "Magnesium er et grunnleggende mikronæringsstoff for hormonveiene, nevrotransmitterregulering og avgiftning," sier DR. Taz.

Dette avslappende mineralet også Forbedrer muskelfunksjonen din, dr. Lester legger til, noe som betyr at du endelig kan bosse reformatorklassen din uten problemer.

Probiotika: 20-50 milliarder CFUer per dag

Forestill deg at tarmen din eren hage (fordi den er ganske). Probiotika er frøene i tarmen din som kan øke hjernehelsen, berolige betennelse, støtte hormonell helse og mer, dr. Lester forklarer. Og ingen frø betyr ingen blomster. "Ideelt sett bør du ha nok gode bakterier fra kostholdet ditt til å ha et sunt mikrobiom og fylle på at bakteriene på daglig basis," dr. Lester forklarer.

Prebiotika: doseringen varierer

Å fortsette dr. Lester's Garden Metafor, tenk på prebiotika som gjødsel som sikrer at tarmfloraen din lever sitt beste, mest produktive liv. "Tarmforet ditt er som jorden i hagen," forklarer hun.

Selv om neidose passer alle i dette tilfellet, dr. Lester sier at alle kan dra nytte av å kombinere pre- og probiotika. Snakk med legen din om hvilket beløp som er best for deg.

Omegas: 2-3 gram per dag

Omega-3-fettsyrer bør tilsettes kostholdet ditt for hjerneheving, hjerte-sunt og betennelsesbekjempende supermakter, DR. Taz råder.

Men for alle som kan behandle dette buzzy supplementet som en magisk pille, er det ett forbehold. "Selv om det å ta fiskeolje kan være veldig nyttig, erstatter den ikke plantebaserte dietter og tilstrekkelig søvn," advarer dr. Lester. Med andre ord: Forsikre deg om at du ikke forventer at pillene dine skal gjøre alt det tunge løftet for dine generelle #wellnessGoals.

Vegansk proteinpulver: 1 øse per dag

Å runde ut den daglige dosen med kosttilskudd, dr. Lester anbefaler en massevis av Vega (eller et annet vegansk proteinpulver) for å fylle ut ernæringsmessige hull i kostholdet ditt. Ethvert merke som pakker 20 til 25 gram plantebasert protein er ideelt, slik at du kan glede deg over dette ekstra løftet i en informasjonskapsel etter trening, morgensmoothie eller disse lykkebitt.

Hvis du holder deg til en bestemt diett-være det vegansk, keto, gluten-gebyr osv. Du må ta ekstra hensyn til tilleggsregimet. I tillegg bør alle ta disse fem kosttilskuddene for mental helse.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave

Redder