De 5 største hindringene for å holde seg til Whole30-og hvordan du kan overvinne dem

Å bestemme seg for å forplikte seg til Whole30 -dietten i en måned har noen store fordeler: ikke bare hjelper det deg å finne ut hvilket mat kroppen din ikke akkurat spiller bra med, det hacker hjernen din for å kutte sug. Sjansen er at på dag 30 vil du føle deg bedre enn noen gang. Men først må du komme dit.

Blanding av sukker, belgfrukter, korn (inkludert gasp!-quinoa), og meieri på en gang kan være overveldende. Jada, noen dager har du kanskje det helt nede: Din måltider og er klar. Men hva med når vennene dine inviterer deg til den nye trendy restauranten sentrum? Eller det er 8 s.m. og du egentlig vil ha litt sjokolade?

Her blir Whole30 medgründer Melissa Hartwig virkelig om de tøffeste delene av å holde seg til tilbakestillingen. (Ja, hun har slitt akkurat som alle andre.) "Nøkkelen når det gjelder å overvinne en hvilken som helst [Whole30] hindring er planlegging og forberedelse," sier hun.

Fortsett å lese for hennes råd-du har dette!

Her er de 5 største hindringene for å holde seg til Whole30-og hvordan du kan overvinne dem.

1. Spise ute

Bare fordi du gjør Whole30, betyr ikke det at du må bruke hele måneden på å spise hjemme. Nøkkelen er alt i forberedelsene. "Se på menyen online på forhånd for å se hva som er kompatibelt," foreslår Hartwig. "Du kan til og med ringe restauranten og spørre om modifikasjoner de kan gjøre, mye alle steder vil gjerne gjøre det."På den måten, når du er ute med vennene dine og det er på tide å bestille, vil det ikke være en stor sak eller et spill med 20 spørsmål med servitøren.

Hartwigs restauranthakk? De fleste steder kan du bestille en burger (ingen bolle) med en sidesalat. "Eller du kan be om vanlig bålet laks og [få dem] til å kaste den på toppen av en hagesalat eller en spinatsalat," sier Hartwig. "Dette er begge helt normale ordrer noen kan be om.""

2. Kommer hjem sent

Du kan være med på hele 30-spillet ditt hele dagen, men å komme hjem sent mens Ravenous kan avspore alt-du er sulten og du vil ha noe nå, kompatibel eller ikke. "Igjen, det kommer ned på planlegging og prep," sier Hartwig. "Så ideelt sett har du litt nødprotein i kjøleskapet, som kyllingsalat, tunfisksalat eller hardkokte egg."Da kan du bare kaste proteinet ditt på toppen av en rask salat, og voila-middag på mindre enn 10 minutter.

"Jeg anbefaler også at alle lager en liste over tre superenkle, kompatible middager du kan lage ved hjelp av ingredienser du nesten alltid har hjemme," sier hun. "Kanskje det er eggerøre, dampet spinat og varm saus. Eller det kan være laksekakene i Whole30 kokeboken fordi du alltid har søtpoteter og hermetisk laks på hånden."På den måten, når du kommer hjem sent og utmattet, kan du trekke ut juksearket ditt, og du vet nøyaktig hva du skal lage.

3. Sukkertrang

Du skjønner kanskje ikke engang at du er avhengig av sukker før du blir tvunget til å gi det opp. Og selv om du ikke er det, ønsker nesten alle noe søtt en gang i blant, enten det er på jobb rundt 3 s.m. eller etter middagen. Ett problem: å kutte sukker er en stor del av å holde seg til Whole30.

"Mitt største råd er å ikke tilfredsstille suget med noe søtt, selv om det er kompatibel, for da lærer du ikke hjernen din noe nytt, "sier Hartwig. "Hjernen din bryr seg ikke om du spiser en Snickers -bar eller en Larabar.""

Så hvordan takler hun? Først spør Hartwig seg om hun faktisk er sulten eller bare savner smaken av noe søtt. Og hvis hun er sulten, spiser hun en minimåling, som to hardkokte egg. Hvis det er en sug, gjør hun seg til en kopp te i stedet. "Det er noe med ritualet med å plukke ut te, brygge den og deretter sitte og nyte det som virkelig er tilfredsstillende. Forleden da jeg var ute etter sukker, lagde jeg meg litt te, krøllet meg sammen med en bok, og jeg var helt fornøyd."Hun påpeker at sug har en tendens til å bare vare mellom tre og fem minutter, så nøkkelen er å distrahere deg selv mens du også behandler deg selv på en annen måte.

4. Ikke drikker-mens han opprettholder et sosialt liv

Hvis du er vant til å binde deg med vennene dine over frittflytende flasker med vin eller din treningsklasse-knusing endelig ba deg drikke og du lurer på hva du skal gjøre, Hartwig tilbyr opp dette rådet: "Du må pakke hodet rundt det faktum at opplevelsen ikke handler om alkoholen; det handler om det sosiale engasjementet, blåser av damp, koble til mennesker og miljøet, sier hun. "Og du er like morsom om du drikker et glass glitrende vann som du glitrer vin!""

Eller kanskje du liker å ha et glass vin å slappe av på slutten av dagen. "Folk har en tendens til å bruke et glass vin for å tjene som en overgang mellom arbeidsliv og hjemmeliv, så du må finne en ny måte å overføre på," sier Hartwig. For noen mennesker går det en 20 minutters gange. For søsteren til Hartwig er det å hakke grønnsaker (seriøst!). "Det er hennes påminnelse om at arbeidet gjøres for dagen og nå [hun] er i ferd med å gi næring til [seg selv] og [hennes] familie," forklarer hun. "Du må bare finne noe som har det samme formålet, den samme gode følelsen, uten vinen.""

5. Opprettholde nære relasjoner

Hartwig hører ofte fra Whole30-følgere at måltidsplanen kan komme i veien for deres forhold til familie og venner-noe de absolutt ikke så komme da de startet kostholdet. "For så mange mennesker er mat liming og kjærlighet," sier hun.

Nøkkelen til å få noen til å føle en del av kostholdsendringen din i stedet for en total utenforstående er å bringe dem inn i samtalen fra starten av. "Fortell hovedstøtte folk i livet ditt hvorfor du gjør det og hva det personlig betyr for deg," sier hun. "Da vil de føle at de hjelper deg med å nå dine mål i stedet for at hele 30 -saken er splittende."Og på slutten av måneden kan du feire sammen glass av champagne valgfritt.

Å reise kan også være vanskelig for hele30. Her er en liste over kompatible snacks å stash i kofferten. Og etter at du har gjort det gjennom måneden, her er hva du skal gjøre videre.