De 4 treningen flytter en trener ville aldri gjøre det

Hvis du treffer sosiale medier for ideer om hvordan du kan blande det opp, kan du trene eller bare for å få et støt med god ol '-inspo-du kan finne mer enn du forhandlet for. På den ene siden er det mange insta-berømte trenere som definitivt motiverer deg til å få hjertet ditt til å pumpe. Men sammen med det kan du også få et fôr full av umulige opptredende (men vilt imponerende) øvelser.

"Når du ser et trekk som får kjeven til å falle, er det sannsynligvis et trekk deg burde ikke gjør det, sier Kira Stokes, den veteran celeb -trener som opprettet den Stoked -metoden.

"Når du ser et trekk som får kjeven til å droppe, er det sannsynligvis et trekk du ikke burde gjøre.""

De blir ofte referert til som "trenertriks", og Stokes sier at hvis de kommer med et "Don't Try This At Home" -varsel (som å gjøre et kassehopp på bena til noen som utfører en veggs sit), risikoen oppveier vanligvis belønningen. "Vær smart om kontoene du følger for informasjon," råder Stokes. "Det er en forskjell mellom underholdning og informasjon.""

Samtidig er det noen kretstalwarts som ikke er farlige på alt, men IRL-trenere vil fortelle deg at de ikke er verdt tiden din hvis du prøver å få mest mulig ut av hvert svette-overveldede minutt i treningsstudioet. Så i navnet på sikkerhet, effektivitet og effektivitet, som øvelser gjør toppinstruktører sier at du bør hoppe over?

Vi ba 4 proff om å dele trekkene du aldri vil fange dem på treningsstudioet og hva du skal erstatte dem med i stedet.

1. Partnerben kaster

"Alt kan gå galt med disse," sier Stokes om flyttingen der du ligger på ryggen med beina rett opp i luften, og partneren din tar tak i føttene dine og "kaster" beina ned.

"Det blir som en vilje kamp. Når jobben din er å kaste noens ben ned, er det så vanskelig å vite den nøyaktige rette mengden kraft å sette inn i den. Og for personen på gulvet er det så utfordrende for korsryggen å holde seg forankret til bakken når det er en så sterk kraft som kaster bena ned, sier hun.

Resultatet? Ryggen din vil sannsynligvis bues for å forhindre at beina treffer gulvet, noe som kan øke risikoen for ryggskade-spesielt når du gjør flere reps.

Hva du skal gjøre i stedet: "Hvis du prøver å målrette mot hele rectus abdominis, kan du heve benhevinger i stedet," sier Stokes. "Det er kanskje ikke en stor kraftig bevegelse som Partner Leg -kaster, men du kontrollerer din egen kraft og timing i stedet for å stole på at noen andre gir styrken.""

2. Bak nul eller bakre lat-pulldowns

"Jeg ser så mange mennesker som er nye på å trene å gjøre disse, og risikoen for skade er bare for høy," sier Dara Hartman, trener ved Dogpound i New York City. "Det er en tendens til å stikke nakken for å gi plass til at baren beveger seg bak hodet, og det er fare i eksternt å rotere skulderen litt for mye, noe som kan forårsake trykk på leddet, noe som resulterer i belastning eller skade.""

Hva du skal gjøre i stedet: "For å jobbe lats og tilbake, elsker jeg å bruke motstandsband," sier Hartman. "Jeg ville gjort båndet lat pull-downs-dette er fremre pull-downs-eller bandassisterte pull-ups i stedet.""

3. Standard crunches

"Du kommer aldri. "De legger mye stress på korsryggen fra den konstante ryggraden, eller avrunding av ryggen, og de fokuserer bare på en del av kjernen din og ignorerer andre virkelig viktige områder som Obliques og korsryggen.""

Hva du skal gjøre i stedet: Først må du sjekke skjemaet ditt. "En oppgradering ville være det hule holdet, fordi det styrker hele kjernen-de øvre magen, nedre del av magen, skrå og nedre rygg-så får du mye mer ut av denne øvelsen enn tradisjonelle crunches," sier Sims. "Eller du kan gjøre sykkelkrunker som en vri på det hule holdet. Sykkelkrisen er mye mer effektiv til å engasjere dine skrå og nedre abs enn en tradisjonell knase.""

4. Sidekrasker

"Jeg synes sidekrasker er så uinspirerende," sier Erika Hammond, en grunnleggende trener hos Rumble Boxing i NYC. "Hvis jeg ligger på en matte som er krøllet sammen, vil jeg sannsynligvis sove! De er ikke så effektive som andre skrå øvelser.""

Hva du skal gjøre i stedet: "En sideplankeknus eller sideplankedips er bedre alternativer," sier Hammond. "De vil våkne og bruke mange flere muskler samtidig.""

Hvis du handler om å få svette-sesh-minuttene til å telle, tar denne nye hjemme-sykkelen Netflix-and-spin til neste nivå. Eller få et godt katartisk rop med yogastrømmen din med denne posituren.