4-ukers plan for å gjøre flere push-ups * og * perfeksjonere skjemaet ditt

Uke 1: Gjør 40 prosent av testnummeret ditt. (For eksempel, hvis testnummeret ditt var 20, må du gjøre fem sett med åtte push-ups i løpet av alle tre treningsøktene i uke én.)
Uke 2: Gjør 40 prosent av testnummeret ditt igjen.
Uke 3: Gjør 50 prosent av testnummeret ditt.
Uke 4: Gjør 60 prosent av testnummeret ditt.

Når du har gjort det gjennom den første måneden, kan du gå tilbake til trinn en for å se hvordan du har forbedret deg. Hvis du ikke har truffet ønsket rep-telling ennå, ikke bekymre deg, kan du gjenta månedssyklusen før du gjør det. Bare husk at denne variasjonen av push-up løper rundt den gamle skolen halvveis-lavere variasjon. Så sjansen er stor for at neste gang noen roper, "slipp og gi meg 20!"Midt-treningsøkt, vil du føle at du tar det med ro.

Apropos tøffe (men effektive) treningsbevegelser, her er hvordan du endrer burpeene dine, ifølge Kayla Itsines, og hvordan du mestrer "Gallop.""