4-trinns guide til å bli morgenperson om 3 uker flat

1. Våkn opp 2 til 3 timer tidligere, og maksimere eksponering for utendørs lys om morgenen

Drar du deg vanligvis ut av sengen klokka 08:30 a.m. Men drømå passe inn i en morgen treningsklasse før jobb? La oss i så fall sikte på 6:30 a.m. Som din nye våkne tid. Jo raskere du kan åpne vinduene dine og la den morgenlyset inn, jo bedre.

Det er noen bevis som knytter morgenlys til våkenhet, siden vår døgnrytme er tett knyttet til lys. Og dette er ikke en øvelse på sommeren, for når dagslyset florerer. Soloppgangs vekkerklokker eksisterer av en grunn, folkens!

2. Gå til sengs 2 til 3 timer tidligere, og begrens lyseksponering om kvelden

Igjen er lys tungt bundet til å holde oss våkne, og det er grunnen til at du kanskje vil stuve telefonen TF om natten. Eller på minst Gjør deg selv en tjeneste og bytt den til nattmodus, som er riktig søvnmodus.

3. Hold søvne og våkne tider fikset alle ukedager

Jeg vet, jeg vet-denne er litt vanskelig. Du kan være god å pakke den inn på 10 s.m. Etter en travel arbeidsdag, men fremdeles føler behov for å rase hele natten i helgene, er du grenseløs ball med energi, du. Dessverre roter denne forstyrrelsen virkelig med søvnvanene dine.

"Vi tror vanligvis søvnløshet mandag-natt skyldes angst for at arbeidet og skoleuken kommer opp," søvnekspert dr. Shelby Harris, PsyD fortalte tidligere godt+bra. “Men den større skyldige er at du skiftet søvnplanen din, sov inn på søndag morgen og ganske enkelt ikke var våken i nok timer på dagtid på søndag til å være 'sulten nok til å sovne kommer søndag kveld."Så å forplikte seg til å finne en realistisk sengetid som rommer begge deler og lek hjelper deg med å sikre at mandagene dine suges særlig mindre.

4. Spis når du våkner, spis lunsj på samme tid hver dag, og spiser middag med 7 s.m.

I hovedsak vil du laste inn matinntaket, så sikker, gå og glede deg over det 11 a.m. "lunsj."Videre er det å avstå fra sent på kvelden en gave til både magen og Dine sovevaner. "Vi vil at fordøyelsessystemet skal hvile og rydde ut slik at det kan rydde opp og tilbakestilles til neste dag," sa Integrative Medicine Doctor Marvin Singh, MD tidligere fortalt godt+bra. "Vi vil også unngå og redusere risikoen for å få sur refluks eller halsbrann, og hvis du fyller tanken før du ligger på [din] tilbake, er det mer sannsynlig at du har dette.”

Har det? Har det. Selv om firetrinns makeover kan virke som en overhaling av hele rutinen din, handler det egentlig bare om å omfavne en følelse av konsistens. Så når det gjelder å bli morgenperson på mindre enn en måned, husk: lyser ut, middag tidlig, og pakk den inn på 10 s.m. Skyll, gjenta hver natt.

... eller i det minste hold deg til midnatt og ikke bli sittende fast i en en-mer-episodefelle.

Mens vi er med på emnet, er det hva leggiden din sier om deg. Og hvis du trenger ekstra råd, deler disse tidlige fuglene tips om hvordan du kan komme deg opp og løpe ved daggry.