Den 4-bevegelige kretsen som Beachbody Trainers sverger til sommerreiser

Hvordan gjøre det: Begynn å stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Forankre hælene og dypp ned så langt du kan, og kom opp igjen, og hold kjernen stram hele tiden. Gjenta bevegelsen, og legg til et hopp når du kommer opp igjen. Gjenta trekket i 45 sekunder.

2. Hoftedriv gjennom

"Med hoftedriften får du ikke bare pulsen opp, men det er bra for din smidighet også," sier Freeman. "Det er viktig å jobbe din fingerferdighet fordi det er noe du mister litt når du blir eldre.""

Hvordan gjøre det: Start på ryggen. Legg bena opp i luften, knærne bøyd og tuck venstre fot under høyre kne. Bruk kjernen din, rock tilbake og rull deretter opp til en holdning med høyre fot og venstre kne plantet i bakken, klemmer glutene dine. Rull tilbake til ryggen, bytt ben (høyre fot under venstre kne) og gjenta. Fortsett dette trekket i 45 sekunder.

3. Sit-up flukt

Freeman sier at dette er et annet av favorittbevegelsene sine fordi det, som hoftedrevet gjennom, det er et smidighetsflytting som virkelig får pulsen opp. "Det er høyere intensitet enn noen andre trekk folk er lei av å gjøre hele tiden uansett, som krøller," sier han.

Hvordan gjøre det: Begynn å ligge på ryggen med venstre ben rett ut og høyre ben bøyd, med foten flatt på bakken. Trekk deg opp med kjernen din, ta hendene ned til utsiden av venstre ben. Legg deretter hendene ned på matten, og vend kroppen din slik at føttene vender mot motsatt måte de var før. Gjenta på den andre siden. Fortsett dette trekket i 45 sekunder.

4. Bridge strekker seg over

"Det kule med dette trekket er at det fungerer kroppen og hjernen din på en måte [de er ikke vant til," sier Freeman. "Men når du bygger muskelminne, tilpasser kroppen din og det blir lettere."I utgangspunktet er dette den uventede utfordringen som fungerer muskelgrupper du ellers kan forsømme.

Hvordan gjøre det: Start i en sittende broposisjon, med bena bøyd og føttene flate på gulvet. Hendene dine skal være flate på gulvet på hver side. Skyv deg selv opp og nå høyre hånd helt over og over venstre side av kroppen din. Kom tilbake til startposisjonen. Gjenta trekket på den andre siden. Fortsett i 45 sekunder.

Opprinnelig utgitt 29. juni 2017. Oppdatert 27. mai 2018.

Selvfølgelig trenger du ikke trene på rommet ditt hvis hotellet ditt har store velvære fordeler. Her er noen få som trekker ut alle stopp-eller boka en av disse helgens retreats for en omstart av sinn-kroppen.