3-Move Toning Workout Victoria's Secret Angel Romee Strijd gjør etter flyreiser

1. Enkelt benløft og klem (bildet over)

Bøy og løft ett ben på 90 grader. Med knærne parallelt, skift vekten inn i den stående hælen som går inn i en grunt sit; All vekten skal være i glutene dine. Løft sakte det bøyde benet, skyv mot motstanden. Endre retning og sakte klemmer ned, og engasjerer ballen gjennom glutene.

2. Bredig bekkenløft

Ligg på ryggen på en matte med føttene på gulvet i en fuglestilling, og peker dem utover i vinkel. Begynn med glutene dine løftet en tomme over matten, kjør gjennom hælene, løft fra glutene og bro opp tre til fire tommer. Klem ballen på toppen av bevegelsen, hold og slipp. Senk glutene dine ned til en tomme over matten.

"Denne øvelsen strekker ikke bare hoftefleksoren, men jobber også den ytre rumpa og skulpturer den ytre hoften," sier Pasterino.

3. Rett benpress og klemmer

Ligge på ryggen på en matte med beina rett opp i luften. Trekk knærne sakte inn mot brystet til lårene er tre til fem centimeter fra brystet, og hold ballen stram. Når du skifter retning, pauser du, må du delta i magen og klem ut gjennom glutene og lårene. Hold ryggen skyvet ned i matten gjennom hele øvelsen, slik at magen holder seg engasjert.

Elsker dans? Prøv Jenna Dewan Tatums 45-minutters trening. Eller gjør denne byttesparkende treningen som får deg til å føle deg som en (svett) prima ballerina.