Det 14-minutters motstandsbandtreningen som vil sette boller i brann

1. Sidetrinn: Sett motstandsbåndet rundt anklene dine og gå bak matten din. Trekk magen i ryggraden, hold ryggen super flat og hendene foran. Ta deretter et fint bredt skritt til siden, og hold deg super lav. Gjør et sidetrinn, kom opp med føttene dine sammen og gå ut i den andre retningen.

2. Sidetrinn knebøy: Start i samme posisjon, og gjør et sidetrinn til venstre med knærne bredt og rumpa fin og lav. Det er som en plie knebøyposisjon der du fokuserer på dine indre lår. Bruk hendene dine til å drive kroppen din opp igjen, skyv opp fra hælene og eksplodere for å stå høyt.

3. Pop -knebøy: Begynn med å stå og hoppe ut i en knebøy. Alternative sider av hånden din som kommer ned på gulvet mellom føttene dine, og hold knærne bredt når du hopper ned i knebøyen.

4. Curtsy Lunges-Right: Med bandet rundt knærne og føttene sammen, stå fint og høyt, tenk på å trekke magen inn i ryggraden slik at kjernen din er forlovet. Ta et skritt med venstre fot bak det bøyde høyre kneet og kom helt ned, og pek på tåen på slutten. Øverst i bevegelsen er du fin og høy, men blir så lav som du kan i det kalty. Rist bena ut før du bytter til den andre siden.

5. Curtsy Lunges-venstre: Med føttene vendt fremover og hendene på hoftene hvis du trenger det, kan du trekke høyre ben bak venstre. Forsikre deg om at du puster. Når du kommer ned, bør du føle en spenning i skrå, så puste ut når du kommer opp.

6. Plié Squat Pulse: Med båndet flatt over knærne, gå ut i et bredt knebøy med knærne bredt, tærne peker ut. Puls for en når du er nede, så kom du opp igjen mens du klemmer glutene dine. Skyv gjennom hælene og hold rumpa super lav. Gjenta to ganger til, vekslende mellom høyre og venstre i sidetrinnet knebøy.

For å styrke resten av kroppen din, her er Bec Donlans motstandsband tilbake trening, og hennes motstandsbånd ABS -trening som lar deg svette og sår.