De 12 beste essensielle oljene for angst som vil roe tankene dine i en enkelt sniff
Det er fordi nerveenderne i nesen din har en direkte innvirkning på den delen av hjernen din som kalles hypothalamus som produserer hormonene som er ansvarlige for emosjonelle reaksjoner, sier Galper, og legger til at en gitt duft kan påvirke hvordan du reagerer på for eksempel en stressende møte med en kollega eller moren din.
"Du kan bruke oljer og duft for å overvinne frykt takket være denne nevrologiske kommunikasjonen," sier Galper. “Sniff en viss essensiell olje for å hjelpe deg med å senke nervøs energi og utløse kroppen din til i stedet å gå inn i en tilstand av ro.”Takk og lov for OL 'Olfactory Sense.
Så hvilken essensiell olje er best for angst? Fortsett å lese for de beste chill-induserende alternativene for å prøve når du trenger litt rask ro.
De 12 beste essensielle oljene for angst
1. Rosmarin
Den jordnære grønne urten er perfekt for alt fra veganske pasta til DIY-pedikyr-men det fungerer også underverker for å lindre stress og sentrere et overveldet sinn. "Rosemary er flott for klarhet," sier Galper. “Det hjelper deg å fokusere når det er for mye som skjer, og kan gi en enorm ro til noen som føler seg spredt.”(Stikk alle som løfter hendene.)
For å utnytte kraften til rosmarin essensiell olje uansett hvor du er, må du tuck opp upnaturen Rosemary Essential Oil Roll On ($ 10) i lommen og være på vei.
2. Lavendel
Det er en veldig god grunn ekstremt avslappende, og har til og med vist seg å hjelpe deg med å fange kvalitet ZZZs. "Lavendel essensiell olje er veldig bra for å slå av den overaktive tankesløyfen som kan skje med angst," sier Galper. I utgangspunktet forskyver det deg fra travel modus til en roligere.
Den gode nyheten er at det er mange måter å innlemme lavendeloljefordeler i din daglige rutine. Ønsker å slappe av i dusjen? Prøv Jason Natural Body Wash & Shower Gel ($ 9). Håper å gå i søvn fredelig? Spritz rommet ditt med Aura Cacia avslappende lavendel aromaterapi tåke ($ 6).
Enten du sprayer den på puten eller gnir den på pulspunktene, sier Madeline Lucas, LMSW, at lavendel kan være spesielt nyttig når du letter i søvn.
3. Eucalyptus
Mens eukalyptus vanligvis antas å være en energigivende essensiell olje, flott for å vekke sansene om morgenen, viser forskning at det kan bidra til å lette preoperative nerver og redusere angst også.
For å oppleve fordelene med eukalyptus for deg selv, kan du gi rom i dusjen til J.R. Watkins Awaken Aromatherapy In-Shower Mist ($ 10) -Det er en personlig favoritt. Hvis du vil ta kraften til eukalyptus med deg uansett hvor du er, kan planteterapi eukalyptus forhåndsdrømmet rulling ($ 10) være et bedre alternativ.
4. Clary Sage
Clary Sage brukes ofte for å hjelpe til med å balansere hormoner-men det regnes også som en urte antispasmodic, sier Galper, noe som betyr at den slapper av din fysiske kropp. “Ofte kan angst manifestere seg i trange skuldre, en stiv nakke, en krampe i magen. Clary Sage kan bidra til å lindre at "holding" i kroppen, som hjelper deg å slappe av, "sier hun. Neste beste ting til en massasje?
Som en bonus viser forskning at Clary Sage kan bidra til å lette spenningen og lindre menstruasjonskramper også. Legg til Silk Road Organic Clary Sage Essential Oil Roll On ($ 13) til din daglige rutine-eller spesifikt i løpet av den tiden av måneden.
5. Peppermynte
I følge Lucas kan peppermynte være utrolig beroligende, spesielt fordi det har fysiske beroligende effekter. Bare det å lukte essensiell olje kan vekke nesepassasjen, mens du gnir den på, kan noen ganger gi en liten kjølig effekt, som kan være jording. "Jeg puster inn peppermynteolje i øyeblikk av økt angst eller panikk, da det slags skarpt bringer meg tilbake til øyeblikket," sier hun.
Og det gjør Sense-A 2019-studien fant at inhalering av peppermynteolje før intravenøs kateterisering kan redusere ikke bare angst, men smertene forbundet med prosedyren også.
For å legge peppermynte til rutinen din, bør du vurdere et hetteglass av planteterapi organisk peppermynte essensiell olje ($ 9). Og når det gjelder hvor du skal legge peppermynteolje for angst? Håndleddene dine er et godt valg, men du kan virkelig duse tingene uansett hvor du ønsker (på puten, inn i et vev osv.)
6. Patchouli
Forskere fant at patchouli kan øke dopamin betydelig og redusere depresjonen. I tillegg fant de ut at inhalering av duften kan "lette stress, redusere angst og øke stemningen" generelt.
Det er nok å si, det kan være lurt å begynne å tenne patchouli-infunderte stearinlys hjemme hos deg. Måtte vi foreslå P.F. Stearinlys co. Patchouli Sweetgrass Classic Standard duftende soyamokselys ($ 27)?
7. Marjoram
Mint -slektningen til Clary Sage fungerer på samme måte bra i det fysiske avslapningsområdet. "Marjoram vil bidra til å redusere muskelspenning," sier Galper. Noen ganger løper folk rundt i byen hele dagen og kroppene deres blir så avviklet at de ikke kan sovne om natten. Det er ikke sinnet, men kroppen som fremdeles surrer." Høres kjent ut? Påfør Marjoram-olje før du trener eller til såre muskler etter svette SESH. (FYI: Gya Labs Marjoram Essential Oil, $ 10, er et spesielt populært valg.)
8. Valerian
Leter etter andre måter å roe tankene dine på-spesielt før du legger deg? Lucas sier at Valerian kan hjelpe. "Valerian er en urt hvis duft har vært kjent for å hjelpe til med søvn og roe nervene," deler hun. I følge National Institutes of Health er Valerian faktisk en vanlig ingrediens i søvnhjelpemidler. Tilfelle: Ingrediensen er i Hum's Mighty Night ($ 40) supplement.
9. Jatamansi
Jatamansi (aka spikenard) brukes ofte i naturopatisk behandling av nevropsykiatriske lidelser. Den essensielle oljen er spesielt unik fordi den ikke bare reduserer stress og angst, den forhindrer også å ta nedsatte beslutninger mens de er stresset, viser forskning. Så hvis målet ditt er å nærme seg livet og føle seg mindre stresset og mer sentrert, kan det være verdt å legge den rene gullet spikenard essensiell olje ($ 15) til rutinen din.
10. Kamille
Kanskje du nipper til kamille te før sengetid for å signalisere kroppen din, det er på tide å slappe av. (Amazon -anmeldere elsker de himmelske krydder kamille urtete, $ 19.) Men å lukte det i essensiell oljeform kan bidra til å roe kroppen din og Ditt sinn (og du trenger ikke å vente på at det er bratt). “Kamille er en virkelig kraftig betennelsesdempende, så jeg tenker på det som stor for betente følelser. Angst som kommer gjennom et utbrudd av sinne eller et emosjonelt møte, for eksempel, er noe kamille er bra for å stille, sier Galper.
11. Geranium
I en studie av 100 kvinner i arbeidskraft fant forskere at inhalering av geranium essensiell olje effektivt reduserer angst, for ikke å snakke om diastolisk blodtrykk. Så enten du bærer en baby eller nerver rundt et stort møte som kommer opp, kan Geranium bare bli din nye BFF. (FYI: Hiqili Geranium Essential Oil, $ 10, har over 15 000 rave anmeldelser.)
12. Furu
Det som er interessant med denne ferske tresulten er at den er vitenskapelig bevist å fjerne betennelse i bronkialgangene dine, sier Galper (så det er ikke bare en nydelig, rensende lukt som minner deg om ferien). “Oljer som furu, gran og gran kan bidra til å bremse pusten og la deg ta dypere innånding, som selv demper ditt overaktive sinn.”Takk, beroligende skogvenn. (Ingen tid til å ta en tur gjennom skogen? Legg til et hetteglass av helbredelsesløsningene organisk furuolje, $ 10, i handlekurven din.)
