Den 10-minutters toningstreningen Buzzy-trener Amanda Kloots sverger av

Rising Fitness Rockstar Amanda Kloots har funnet ut en ganske genial måte å kombinere hennes to fave barndomsaktiviteter (dans og hoppetau) til ett høyt energi, total kropps trening ment for å få deg til å føle forbrenningen mens du har det gøy på samme tid.

Hennes endelige mål (annet enn å hjelpe kundene hennes med å få hjertet til å pumpe)? "Jeg vil at folk skal gå ut døra og smiler," sier hun. "Å trene er for å lære om kroppen din, hvordan du kan endre den og få kontakt med den, og ha det bra mens du gjør det.”

"Å trene er for å lære om kroppen din, hvordan du kan endre den og få kontakt med den, og ha det bra mens du gjør det.""

I det siste har Kloots spredt sitt svette evangelium utenfor bare ventelisten hennes i New York City: I løpet av sommeren lanserte hun sine tre første streamingøvelsesvideoer, og hun legger nå ut kondenserte versjoner av sine signatur-kardioøkter via daglige 10-minutters historier på Instagram -feeden hennes. Å ta henne kick-butt, gjør hvor som helst treningsøkter på nettet tillatt henne voksende fitfam (det er en fjerntliggende tropp fra Texas til Australia og Paris) å tone hjemme. Men i mellom å vokse hennes boutique fitness -imperium og gifte seg (gratulerer!), Kloots fikk tid til å lage en tilpasset 10-minutters trening for brønn+bra.

Så ta tak i et tau (ethvert hoppetau vil gjøre, sier Kloots) og bla ned for en rask, helt morsom vri på toning fra hodet til tå.

Hvert trekk er basert på en rekke reps, ikke tid-men hvis du er ferdig før 10 minutter er oppe, går du for fort. Fokuser på å skyve og trekke tauet sakte ("Tenk på å bevege deg gjennom gjørme mens du gjør trekkene," sier Kloots) for å netto de mest skulpturelle fordelene.

Flytt 1: V Bend

Stå med føttene bredere enn skulderbredden fra hverandre og knærne litt bøyd, og hold et brettet hopptau stram mellom begge hendene over hodet slik at armene lager en V. Hold armene rette, bøy deg i midjen til høyre, og gå deretter tilbake for å starte. Gjenta 8 ganger. Gjør deretter hele sekvensen på motsatt side.

Flytt 2: Pull Press

Forleng armene i brysthøyden foran deg, og hold tauet stramt. Bøy albuene for å trekke tauet til brystet, klem på skulderbladene sammen. Trykk deretter tilbake for å starte. Gjenta 8 ganger.

Flytt 3: bøyd rad

Stå med føttene bredere enn skulderbredden fra hverandre og hengsler fremover på hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet. Utvide begge armene mot gulvet, og hold tauet stram mellom dem. Bøy albuene for å heve tauet mot brystet, og deretter korsrygg for å starte. Gjenta 8 ganger.

Flytt 4: hopp, hopp, huk

Legg tauet på gulvet og stå på den ene siden av det, klem de indre lårene og glutene. Hold bena sammen, hopp frem og tilbake over det 16 ganger. Deretter står du med tauet på høyre side, tråkker høyre fot over den og senker deg til en knebøy, og går deretter tilbake for å starte; Gjør 8 reps. Gjenta hopp og knebøy på motsatt side. Gå deretter gjennom hele sekvensen igjen.

Flytt 5: Total-body-etterbehandler

Sitte på gulvet og hold det brettede tauet stramt. Bøy knærne inn i brystet og hold tauet mot skinnene dine; Trekk albuene inn til sidene av midjen slik at kroppen din danner en tett ball. Rull tilbake, hold deg i en ball, rull opp og forleng armene over hodet og beina opp foran deg slik at kroppen din danner en V. Gjenta 8 ganger, ta en pust i bakken, så gjør 8 til.

Puh! For ytterligere to treningsøkter du kan gjøre hjemme, kan du prøve denne Pilates-serien fra Erika Bloom eller gå for full høsttettstedsregime fra Tone It Up.