Den 10-minutters strandtrening Halle Berrys trener sverger forbi

En del av det som holder det #99DaysofSummer-vennlig? Tar svetteøkten utenfor. "Jeg elsker å trene på stranden," sier Bardonnet. "Først av alt, som ikke liker solen og havet? For det andre gjør sanden alt litt vanskeligere, så det sjokkerer musklene dine. Du blir tvunget til å bruke så mange bittesmå muskler når du er barfot i sanden. Og selvfølgelig er litt sol og vitamin D bra for deg.""

Vil trene som Berry? Prøv denne 10 minutter lange, strandklare treningen opprettet av Bardonnet-Bonus Points hvis du verver en kompis til å bli med deg.

https: // www.Instagram.com/p/bfcxsy6hs51/?hl = en

Nat Bardonnets strandtrening

Finn en benk på stranden, og få ut tre- eller fem-pund vekter. Gjør deg klar til å bli grusom (og sterk).

• I 30 sekunder: Alternativ stående kneheving. ("Sakte og kontrollert," sier Bardonnet.)

• I 1 minutt: Gjør en knebøy, deretter ett frontspark (vekslende ben).

• Gjør 10 push-ups.

• Gjør 12 tricep -fall ved hjelp av en benk. (Hold skuldrene rotert tilbake, sier Bardonnet.)

• I 1 minutt: Alternative rygg, med tricep -utvidelser. Trinn ett ben tilbake i en lunge, gjør en tricep-kick-back med begge armene (holder en tre- eller fem-pund vekt i hver hånd), gå deretter tilbake til stående og gjenta på den andre siden.

• Gjør 10 trinn-ups på en benk, på hvert bein. Plasser venstre fot på benken og løft høyre kne opp og kom til en stående stilling på toppen av benken, med høyre hæl på venstre kne. Gå tilbake med høyre fot ned igjen til bakken. Etter 10 reps, bytt sider og gjør 10 til.

• Gjør 20 "pinkies til indekser."" Hold tre til fem pund vekter i hver hånd og holder albuene bøyd i en 90-graders vinkel, berør pinkies foran på hoftene, løft deretter armene for å berøre pekefingrene til hodet.

• I 30 sekunder: Sykkelvendinger.

• I 30 sekunder: Russiske vendinger. Sitte på bakken (eller i sanden!) med knærne bøyd på 90 grader, føtter flate på bakken og overkroppen lener seg tilbake i en 45-graders vinkel. Legg hendene foran brystet (eller for å gjøre det vanskeligere, hold noe tungt) og vri overkroppen så langt du kan til høyre og deretter til venstre, og oppretthold den 45-graders magre.

• I 30 sekunder: V-ups. Ligge på bakken med bena rett og armene strakte seg over hodet. Hold armene og bena rett, løft tærne og fingertuppene mot himmelen for å møte hverandre, knuse overkroppen.

• I ett minutt: Planke.

Opprinnelig utgitt 5. juli 2017. Oppdatert 27. mai 2018.

Berry er ikke den eneste kjendisen som går for hurtig-ogintense svetteøkter. Frykt denne 20 minutter.