'10 -10-10-metoden 'vil lære deg hvordan du kan bekymre deg mindre hvis noe plager deg

Mens psykolog Adam Borland, PsyD, fortalte Cleveland Clinic en håndterbar mengde bekymring kan bidra til å forberede deg på utfordringene med dagliglivet og hjelpe til med problemløsingsprosessen, kan mye bekymring føre til alt fra dårlig søvn og irritabilitet til kardiovaskulær sykdom og diabetes. Den gode nyheten, det er en flott måte å sette bekymringene dine for å hvile for å finne ut om de er verdt stresset eller ikke: 10-10-10-metoden.

Hva er 10-10-10-metoden?

Life Pro Tips Subreddit kommer alltid gjennom med spillskiftende råd, og en bruker la nylig ut en whammy for å hjelpe bekymringer. 10-10-10-metoden er enkel. Når du bekymrer deg, tar du et skritt tilbake og stiller deg en serie spørsmål: vil det ha noe å si om 10 dager? 10 måneder? 10 år? Så når du virkelig tenker ting gjennom, vil du innse at de fleste tingene du bekymrer deg for ikke er verdi Bekymre deg for og forårsaker deg unødvendig stress.

Tenk på det: Hvor mange ganger har du sett deg tilbake og lo over hvor mye energi du la til å bekymre deg for noe som hadde liten konsekvens for fremtiden? Det meste av det du stresser med nå vil ikke gjøre mye av en forskjell i livet ditt, og det er ikke verdt tiden din nå. Når du slutter å bekymre deg for de små tingene, vil du faktisk ha energi til å takle de store tingene som vil gjøre noe om 10 dager, 10 måneder og/eller 10 år.

La oss prøve det. La oss for eksempel si at du snublet over ordene dine når du holder en presentasjon på jobben. I øyeblikket flyter disse bekymringene som gale ... du kan føle deg flau og kan ikke slutte å tenke på hva kollegene dine kan si om deg. Men gjett hva? Den lille feilen vil ikke ha noe å si på 10 dager eller 10 måneder, og det vil definitivt ikke ha noe å si på 10 år. Eller kanskje du bekymrer deg for å kjøpe et hus. Disse bekymringene er mer gyldige fordi det er en enorm beslutning som vil påvirke deg om 10 dager, 10 måneder og 10 år-eller lenger.

I utgangspunktet er metoden 10-10-10 der for å hjelpe deg med å finne ut når du bekymrer deg for noe, og når du kanskje vil ta pusten dypt og gå videre. (Og lagre disse bekymringene for noe annet.)

Andre tips som vil hjelpe deg å bekymre deg mindre

1. Planlegg tid til å bekymre deg

I stedet for å tillate deg å bekymre deg hele dagen, kan du planlegge på en bestemt tid du fritt kan bekymre deg for alt og alt du vil ha. Elana Cairo, PhD, en lisensiert klinisk psykolog, sier at det kan redusere innflytelsen fra disse bekymringene på resten av dagen.

2. Øv mindfulness

Mindfulness -øvelser som meditasjon kan være bra for å lære å rydde tankene dine om bekymringer. "Selv om du er noen som er som," dette er ikke noe for meg, "vil jeg si bare prøve det," sier Dr. Kairo. "De veileder deg faktisk i å legge merke til tankene dine og forhåpentligvis akseptere dem og la dem gå-som er veldig vanskelig å gjøre på egen hånd.""

3. Gå i løping

Mens alle typer treninger har sine fordeler, regnes løping som en "grønn øvelse" -aka en treningsøkt som er gjort utendørs. Disse distraksjonene kan være veldig bra for din bekymringsfulle. "Grønn trening krever at vi bruker andre deler av hjernen vår. Jeg leter etter biler, andre fotgjengere. Jeg løper av en sti, noe som betyr at jeg bruker alle disse andre sansene for å vite hvordan terrenget endrer seg, "sier Kevin Gilliland, PsyD. "Når vi gjør det, lar vi den engstelige delen av hjernen vår avkjøles og hvile. Det er nevrokjemisk gunstig, fordi det ikke er overopphetet av bekymring.""

4. Start dagen med en bekymringsjournal

Hvis du har en tendens til å være mest bekymret om morgenen når alt kommer til å skynde deg på hodet etter å ha våknet, kan du starte dagen med en bekymringsjournal. "Når de har skrevet [bekymringene] ned, er det ute av tankene deres, og de kan gå videre med dagen sin," sier Gail Saltz, MD, førsteamanuensis i psykiatri. Eller, hvis bekymringene dine handler om alle tingene du trenger å gjøre, utarbeide en oppgaveliste du kan følge. Ved å skrive alt ned på papir, vil du umiddelbart få litt lettelse.

5. Gjenskape slik du ser bekymringsfull

Hver gang Thea Gallagher, Psyd, begynner å bekymre seg for noe, prøver hun å sette seg selv på en bestemt tankevei. Først spør hun seg selv om hun kan løse problemet. Så spør hun seg selv hva hun kan gjøre med det, om noe. "Hvis jeg ikke kan gjøre noe med det, kan jeg ikke bekymre meg for det. Det er ikke noe poeng, sier hun. Når du er klar over det, har bekymringen en bedre sjanse til å falme bort.

Kan ikke huske om du koblet fra det flate jernet ditt? Dette smarttelefonhakket vil rette ut bekymringene dine. Slik stoler du også på tarmen din når du sliter med angst, ifølge eksperter på mental helse.