Det nr. 1 -stedet der de fleste kropper er ute av justering, ifølge en kiropraktor

Kiropraktorer er trollmenn i muskel- og skjelettsystemene, og bruker sine dager til å justere folks kropper tilbake til riktig justering. Og av alle beinene som de satte på plass, sier kiropraktor Robert Shire, DC, at det er ett område som skiller seg ut som det mest feiljusterte. Og det området er? Korsryggen.

"Quadratus lumborum, eller korsryggsmuskulaturen, er hyppige bidragsytere til smerter i korsryggen," sier dr. Shire, en kiropraktor i hele hele omsorg i New York City, som understreker at smerter i korsryggen virkelig er, egentlig felles. Hvorfor er det sånn de Spot for feil innretting og smerte? Sitter, for en. "Å sitte i lengre perioder kan forverre problemet," sier han. "For eksempel kan quadratus lumborum bli tett og spasme når vi sitter foran datamaskinen for lenge.""

Når du har svake magemuskler, kan dette også påvirke korsryggen. "En svak kjerne får korsryggen til å jobbe overtid," sier dr. fylke. "Uten en pause bygger disse musklene opp melkesyre, og det kan føre til sårhet og kramper.""

Husk at ryggraden er buet, så riktig ryggjustering innebærer en "S" -kurve-det skal ikke være en rett linje. Lara Heimann, PT, en yogainstruktør og fysioterapeut, har fortalt Well+Good at baksiden av hodeskallen din, scapulae (skulderbladene), og korsbenet ditt (beinet i nedre bekken) skal stilt opp. Dette er en god regel å følge for riktig holdning, samtidig som du tillater ryggen til ryggen din naturlige kurve.

Hva kan du gjøre hvis korsryggen er stram og ikke i riktig justering? Fortsett å bla etter en kiropraktor-godkjent plan for riktig justering (og mindre oh-so-annoying smerter).

Strekker som hjelper hvis korsryggen er ute av justering

1. Strekk hoftefleksorene og quadriceps: For å hjelpe til med å lindre korsryggspenning og smerte, dr. Shire anbefaler stående hoftefleksorstrekninger og firestrekk, som begge jobber fronten på låret. Å gjøre disse muliggjør riktig bekkenmobilitet, noe som gir mindre stress på korsryggsmusklene dine.

2. Arbeid med mobiliteten din: Dr. Shire sier at det er veldig viktig å ha mobilitet i bekkenområdet og ryggvirvlene i korsryggen. "Å sikre at bekkenet, korsbenet og ryggvirvlene beveger seg ordentlig er en kritisk faktor i korsryggen," sier han. Prøv disse treningsballene tilbake og jobb med å nøytralisere all bekkenhelling som du måtte ha.

3. Vurder å besøke kiropraktoren din: Når alt annet mislykkes og korsryggsmertene dine ikke vil forsvinne, dr. Shire sier at kiropraktiske justeringer er "spesifikke, skånsomme og effektive for å gjenopprette riktig innretting og funksjon.""

Å legge til en glutebroøvelse til slutten av hver treningsøkt kan også bidra til å lindre smerter i korsryggen. Og her er hvordan en glute -ubalanse kan bidra til smerter i korsryggen (sammen med fem øvelser for å fikse den).