Ta enkle knebøy opp et hakk med tempo -trening

Fordelene med temposrening

For det første er temposrening bra for muskelforsterkning. "Det øker tiden at musklene dine er under spenning og arbeid, noe som er rasende når det gjelder muskel- og styrkegevinster," sier Moffa. "Å holde en pause i bunnen av knebøyen i noen sekunder tvinger kroppen til å rekruttere og aktivere flere av glute -muskelfibrene, noe som vil resultere i styrkegevinster." Grunnen Hvorfor Kommer ned til den pirrende grynete av hypertrofisk-vitenskapelig tale for muskelvekst, noe som kommer med omfattende helsemessige fordeler.

I tillegg til å utvikle glutene dine, er det noen få andre grunner til å tegne tog når du huk. "Du kan ikke skynde deg når du tempoet tog. Ved å bremse hver bevegelse, øker du kroppskontrollen og bevisstheten din, og forbedrer stabiliteten din, sier Scharff. I tillegg kan det hjelpe folk å finne svakheter innenfor Bevegelser, og det er grunnen til at metoden ofte brukes av vektløftere for å bryte gjennom et bakknep eller foran knebøyplatå.

For å komme i gang med tempo -trening, spikrer du først den tradisjonelle kroppsvekten på huk. Sakte den deretter ned (Scharff foreslår et 2-3-2-1 tempo for å starte). Når du komfortabelt kan gjøre 20 uvektede reps i det tempoet, kan du prøve en vektet tempo -knebøy. Du kan bruke hvilken som helst vektet knebøyvariasjon, for eksempel en Goblet Kettlebell -knebøy, en bulgarsk delt knebøy, en bakknep eller en frontknebøy.

Bare husk: navnet på spillet når tempo -huk er treg og kontrollerte bevegelser, så selv om du jobber under spenning, skal ikke vekten kontrollere deg. Mer kontroll og større gevinster? Høres ut som en vinn-vinn for meg.

For enda mer rumpe-sculpting godhet, sjekk ut disse trekkene fra Buzzy Trainer Charlee Atkins og jentene i Tone It Up. eller for tips om styrketrening: Prøv disse tre kreative måtene å gjøre en dødløft.