Stå høyere og sterkere med denne 15-minutters back og core-treningen
Selv om de er på motsatte sider av kroppen, er det et symbiotisk forhold mellom ryggen og kjernen. Din "kjernen" omfatter frontale magemuskler, sidemuskler, membran (muskelstrukturen under lungene som støtter riktig pust), bekkenbunnen og en dyp båndlignende muskel som vikler seg rundt magen som en korsett. I følge en studie fra 2016 publisert i International Journal of Sports Physical Therapy, Kjernestyrke var sterkt forbundet med en redusert risiko for smerter i korsryggen. Deltakere med høyere nivåer av kjernestyrke så ut til å ha mer bagasjeromskontroll-noe som er evnen til å kontrollere bevegelsen, balansen og stabiliteten til kjernen og korsryggen under aktiviteter-og mindre korsryggsmerter.
Eksperter i denne artikkelen
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor og Fitness Model
Så, Copeland leder deg gjennom trekk som kompletterer ryggen og kjernen. Du starter med litt kropp, dynamisk tøyning og flytter deretter inn i noen Superman-trekk. Så beveger du deg inn i forskjellige former for planker, Superman -modifikasjoner og avrunder også med noen katt- og ku- og kobra -strekninger. Disse trekkene gir deg sjansen til å isolere muskler i øvre og korsrygg, samtidig som du engasjerer kjernen din for jevn utførelse. Klar til å stå høyere og føle seg sterkere? Ta en matte og komfortable klær og la Copeland lede an.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
