Søvneksperter avslører hvordan din gå-til-snoozing-stilling kan påvirke holdningen din

For å komme inn i hva hver soveposisjon kan gjøre med din holdning-og hvordan du kan gjøre hver til et sunnere alternativ for å holde på rulling.

Back Sleepers:

Hvis du faktisk sover på ryggen, kan du anta at du gjør det beste for kroppen din-men det kommer virkelig an på. "Det er ikke nødvendigvis det beste," sier Dr. Hovmester. "Hvis du legger deg på ryggen, er det det mest nøytrale for ryggraden-men hvis du leter etter en nøytral ryggrad, ville vi aldri bruke en pute. Så hvis du sover på ryggen og hodet er forhøyet, setter du i utgangspunktet nakken i en tilstand av fleksjon."Det betyr at den normale kurven på nakken og ryggraden din blir endret-som hvis den gjøres i lange perioder (si i åtte timer om natten), kan anstrenge nakken din, sier han.

Når det er sagt, bemerker Rothstein at denne stillingen gir deg den beste blodstrømmen. "Det er spesielt flott hvis du er i Savasana -stilling med armene ute," sier hun. For å få stillingen til å fungere for ryggraden og nakken på en sunnere måte, anbefaler hun å stikke en pute under knærne for å ta press av hoftene og korsryggen.

Sidesviller:

Dr. Butler innrømmer at han for det meste er en sidesøvn (så hvis en kiropraktor gjør det, er det greit). Men det er ikke så bra hvis du er helt knust i en full føtal stilling (whoops). "Hvis du er på din side i fosterets stilling og knærne blir rotert, og du vrir hoftene, og du ikke har nok putestøtte eller du har for mye, kan det absolutt forårsake kroniske typer ryggradsproblemer over tid, sier han.

Det er to hoved ting du kan gjøre. Først må du se etter en pute som støtter hodet ditt i en mer nøytral stilling. "Forsikre deg om at hodet ditt ikke er løftet for mye eller senket ned for mye, fordi det kan skape stress på nakken og øvre ryggmusklene," sier DR. Hovmester. Så spill Goldilocks, egentlig. For det andre sier Rothstein at du bør ha en annen pute plassert under topp kneet. Dr. Butler er enig. "Hvis du roterer bekkenet over, dreier du musklene i korsryggen og hoftene, og over tid som kan føre til muskelubalanser," forklarer han.

Magesviller:

Da jeg fortalte kollegene mine at jeg noen ganger sover på magen, spurte en: "Men hvordan puster du?!"Fair point-det kan virke rart for noen å ligge i sengen med forsiden ned på puten. Selv om det kan være behagelig, er det ikke det beste for ryggen eller din nakke. "Det er en belastning på ryggraden din," sier Rothstein. "Det tillater ikke riktig innretting og legger mye press på leddene på ryggen og nakken. Det er ikke en naturlig posisjon, og det er ikke den beste måten å sove.""

Dr. Butler legger til at det med en relativt tynn pute kan være beroligende-men det er ikke bra for hodet ditt. "Hodet ditt er fastkjørt på den ene siden hele natten, og du ligger brystet ned, og det retter ryggraden opp i en unaturlig innrettingsposisjon," sier han. Å vri hodet til den ene siden kan også gjøre nakken ubalansert-en side blir tett mens den ene siden strekker seg fra posisjonen. I tillegg, hvis du er den typen som hever armene over hodet i denne posisjonen, påpeker han at det kan føre til nerveirritasjon som påvirker nedre nakke og øvre rygg.

Hvis du ikke kan sovne på noen annen måte, dr. Butler sier å bli smart med putene dine: "Bruk en virkelig, virkelig tynn pute, og legg en under bekkenet ditt for å legge en krumning tilbake til ryggraden," sier han.

Uansett hvilken måte du får zzzene dine, sier begge proffene at det er nøkkelen til å ta deg tid til å komme deg ut av sengen i A.m. "Ikke bare sett deg opp og løpe rundt på dagen din," sier dr. Hovmester. "Ta noen sekunder å strekke knærne til brystet og slipp ett ben over siden for å få en rotasjon i hoftene. Å få litt mobilitet før du reiser deg kan gjøre mye, fordi du går fra en ikke-vektbærende stilling til en aktiv vektbærende stilling."Det er kanskje på tide å innlemme en liten morgen yoga i rutinen din for ryggraden.

Å, og hvis det hjelper, er dette de beste kroppsputene å bli komfortable med. Og her er hvordan spisevanene dine kan påvirke søvnen din.