Skal du trene uten musikk?

Hvis du er en løper, her er sjekkpunktene McCann sier å kontinuerlig sløyfe gjennom: "Løp høyt, som om noen trekker deg opp gjennom hodet på hodet, løfter deg opp og retter deg ut ryggraden ut. For det andre, løp med kjernen din, bøyning av abs, noe som holder deg sentrert og skrittet ditt mer effektivt. Og for det tredje, skann kroppen din fra topp til bunn, og pass på at du stirrer rett frem, kjeven og skuldrene er avslappet, og knærne er myke, så du lander lys på føttene.""

McCann sier at når holdningen hans endres, som når han blir sliten og skuldrene litt hugget fremover, kan han fange den på få sekunder og rette den fordi det ikke er noe annet som distraherer ham. Det samme gjelder hvilken cardio-sport du er i samsvar med å nullgjøre på din form fører til færre feil. Det er lettere å øke bevisstheten din hvis du ikke er distrahert av Frank Ocean's Lyrics.

3. Fokuser på pusten din

Breath er en annen ting McCann alltid er klar over under en treningsøkt-det hjelper ham å finne ut hvordan kroppen hans føler seg og hvilken innsats for å legge ut. "Hvis du lader opp en bakke og du virkelig er slynget, er det klokere å gå i stedet for å slå gjennom," sier han. "Lytt til kroppen din og løp basert på hvordan du føler deg, og administrer løpet ditt basert på det gjennom hele varigheten. Det vil sette tempoet og intensiteten din.""

Hvis du er for opptatt med å jamme ut til å legge merke til hvordan kroppen din føler deg, kan du legge inn for mye krefter tidlig på-og ignorerer tegn på kroppen din gir deg-noe som betyr at du ikke vil kunne fullføre så sterk.

4. Meditere på forhånd

McCann er en sterk tro på fokus før kondisjon. Det er grunnen til at han leder meditasjon før gruppen løper eller svømmer med Cool Runners Club og Cool Swimmers Club. "Når du mediterer, lyser du opp neurogenesen i den prefrontale cortex, noe som er kritisk for konsentrasjon," forklarer han. "Og når vi gjør aerob trening, genererer vi nevroner i hippocampus, noe som er kritisk for hukommelsen. Så når du mediterer før du trener, benytter du virkelig fokussonen og øker konsentrasjonsnivået før du drar ut og tester bena og lunger. Da setter muskelminnet i neste gang du gjør det, gjør alt mer behagelig og morsommere."Enkelt sagt: meditasjon gjør treningsøktene dine enklere.

5. Ta inn omgivelsene dine

Hvis du trener sans musikk-enten det er for en sykkeltur, en joggetur eller til og med bare en gangsjanser er du utenfor. Så hvorfor ikke ta en titt rundt? McCann driver ofte New York City-gatene og sier at han har blitt glad i en bestemt kurve på homofil gate-noe han sannsynligvis ville ha gått glipp av hvis han hadde på seg hodetelefoner. Men nå ser han frem til den delen av løpeturen hver gang. "Den sensoriske opplevelsen vi alle har, og den generelle glede avhenger av omgivelsene," sier han. "Tren deg hvor du er lykkeligst. Da føles det ikke så vanskelig lenger.""

Vil du ha flere tips om å være på toppen av løpespillet ditt? Ikke fall for disse vanlige mytene. Og meditasjon fører ikke bare til en bedre trening-det er også knyttet til bedre sex.