Egenomsorg er en livline for mange kvinner-men det er ikke nok

Hvis merkevaremarkedsføringskampanjer skal antas, er de største leverandørene av (og troende i) egenomsorg kvinner. Skjønnhets-, mote- og velværemerker i $ 3.7 billioner velværemarked fokuserer i stor grad markedsføringskampanjene rundt varer som lover å forbedre ethvert egenomsorgsritual (tenk dr. Jarts sommerens egenomsorgssett eller Lululemon nylige "Lululemon Selfcare" hudpleielansering). Men det er en viss sannhet i den markedsføringen. I følge en undersøkelse utført av appen Shine, rapporterte 79 prosent av tusenårskvinner som ønsket å prioritere egenomsorg og mental helse i 2019. Overfor det unike presset fra betalt og ubetalt arbeid inn og ut av hjemmet ser det ut til at kvinner vender seg til ritualer. Hva om vi levde i en verden der partneren vår villig delte 50 prosent av husarbeidet og barneomsorgen? Hva om vi kunne lese en bok på fritiden eller salongen i badekaret i 30 minutter uten å føle behov for å rettferdiggjøre "meg tid" ved å slå "egenomsorg" -etiketten på den?

Fremveksten av egenomsorg som lettelse fra husholdningsbyrden

Det er 2019, og likevel tar kvinner fortsatt på grunn av hjemmets ansvar, noe som gjør belastningen deres unikt tyngende sammenlignet med mannlige pårørende og partnere. "Menn har ikke gått inn i den ubetalte arbeidsarenaen så raskt som kvinner har omfavnet betalt arbeid," sier dr. Hanks. Kvinner utgjør for tiden 47 prosent av den amerikanske arbeidsstyrken, og 73 prosent av kvinnene jobber på heltidsjobber. Likevel bruker kvinner fremdeles opptil 10 ganger mer tid enn menn på ubetalte oppgaver inkludert barnepass, eldreomsorg, frivillig arbeid og husarbeid, ifølge en rapport fra Advocacy Group State of the World's Fathers. I en studie fra 2019 som ser på 8 500 heterofile par, gjorde kvinnelige partnere 16 timer med husarbeid i uken mens menn gjorde rundt seks. Amerikanske mødre bruker også 14 timer per uke på barneomsorg sammenlignet med pappas åtte timer per uke, og 60 prosent av de 43 millioner ubetalte familiepleiere er kvinner, ifølge AARP.

Ofte ikke talt i kvinners innenlandske arbeid er deres mentale belastning-innsatsen som kreves for å sørge for barnepass, planlegge måltider, planlegge legebesøk og skoleavfall, og alle de andre oppgavene som kreves for å holde en husholdning i gang jevnt. Modern Family Index 2017, en undersøkelse av over 2000 ansatte amerikanere som bestiller av Bright Horizons, fant at kvinner er dobbelt så sannsynlige å administrere sine husholdninger og tre ganger så sannsynlige å administrere barna sine planer enn menn er til tross for at igjen, igjen , de fleste kvinner jobber også utenfor hjemmet. Undersøkelsen fant også at kvinner også var langt mer sannsynlig å melde seg frivillig på barneskolene sine eller være hjemme fra jobb når barnet deres blir syke enn menn var. Dette ekstra heltidsarbeidet hjemme, sammensatt med sine egne heltids- eller deltidsjobber, førte til at 52 prosent av mødrene rapporterte at han følte seg utbrent fra den doble vekten av sitt ansvar.

Selv på jobb må de fleste kvinner legge ned flere timer og krefter for å gjøre opp for at de konsekvent betales mindre enn sine mannlige kolleger. I følge Pew Research Center tjente kvinner bare 82 prosent av det mennene gjorde i 2017, noe som betyr at det ville ta dem omtrent tre måneder og 10 dager med ekstra arbeid for å tjene samme beløp.”Tallene er verre når du bryter ting ned ved å rase til antall fra American Association of University Women (AAUW), svarte kvinner tjente 61 prosent av det hvite menn gjorde i 2017, mens Hispanic og Latina kvinner bare tjente 53 prosent av Hva hvite menn tjente. Å betale ned studielånsgjeld, spare for pensjon og håndtere uventede livsutgifter og medisinske regninger er så mye vanskeligere å oppnå når du konsekvent er underbetalte overfor sammenslåing av presset kvinner møter i livet inne og ut av hjemmet.

Gå inn i egenomsorg, som dr. Borelli hevder er vår måte å hugge ut tid til å imøtekomme behov som i tidligere epoker som brukes til å passe inn i våre daglige rutiner organisk. "Et eksempel er hvordan vi trengte å skape ideen om planlagt trening fordi livene våre hadde blitt så stillesittende," sier hun. “Hvis vi hadde trening og bevegelse innebygd i hverdagen vår, trenger vi kanskje ikke å bruke 30 minutter på tredemølle.”Tenk på den gjennomsnittlige kvinnens eksepsjonelt fulle plate: møter og frister på jobb kombinert med matlaging, rengjøring, henting av barn fra skolen og tar dem til fritidsutgifter, sjongleringskostnader og betaler regninger, slår inn for å ta vare på en syk eller trengende slektning. Hvor i den kvinnens plan ville det være tid til å gjøre ting for seg selv, når hun gjør alt for alle andre? Planlegging i tide for egenomsorg, enten det er å ordne eller bare ta et litt lengre bad, er ikke en useriøs handling for henne. Det er en nødvendighet.

"Jeg tror at egenomsorg ser ut til å være mer rettet mot kvinner fordi kvinner er mer fratredet og tauset i vår kultur sammenlignet med menn," legger Dr. Hanks. "Selv om det sakte endrer seg, er færre kvinner i beslutningsposisjoner i regjering, utdanning og religion.”(Tenk på at bare 24 prosent av medlemmene av den 116. kongressen er kvinner.) Med færre kvinnelige stemmer i stillinger for å innføre endring, er politikk som er til fordel for overarbeidede og underbetalte kvinner (for eksempel en føderal betalt familie permisjonspolitikk eller betalte barneomsorgsplaner) vanskeligere å oppnå, argumenterer hun.

Hva er løsningen?

I stedet for å kaste bort vår tradisjonelle egenomsorgspraksis (fordi noen ganger kan detaljhandelsterapi virkelig hjelpe), dr. Borelli sier at kvinner bør tilpasse ritualene sine for å være enda mer effektive for å motvirke disse ekstra belastningene. “Jeg tror ikke disse små hurtigfiksene vil vaske bort resten av en uke med stress. Jeg tror det er viktigere å tenke på hvordan de kan hjelpe folk med å redusere stressnivået på en pågående måte gjennom uken, sier Dr. Borelli. Hun lærer sine klienter ting som mindfulness -teknikker, mellomgulvet pust og progressiv muskelavslapping, og oppfordrer folk til å prioritere aktiviteter de finner gjenopprettende, spesielt de som minner dem om deres kjerneverdier (for eksempel sosial forbindelse), inn i deres daglige og ukentlige rutiner.

Det er også viktig at kvinner oppfordrer mennene i livet til å delta mer i den innenlandske sfæren. "Jeg kaller dette en" partnerskapsfamilie ", der omsorg for husholdningen og for familiemedlemmer blir sett på som et familieansvar, ikke bare en kvinnes ansvar," forklarer dr. Hanks. Å få partneren din involvert i farfokuserte organisasjoner som er rettet mot likestilling, som menn omsorg, kan også hjelpe.

Selvfølgelig er det så mange større, systemiske problemer som bidrar til overbelastning av kvinner som ikke vil bli løst med individuell handling. Tilgang til rimelig barneomsorg, utvidet politikk for farskap (eller til og med en føderal lov om betalt fødselspermisjon), og lik lønn for like arbeid kan alle gå langt for å løfte byrdene som kvinner tar på hver dag-men mange av disse tingene er det. t mulig uten politikk og samfunnsendring. Presidentkandidater som Elizabeth Warren og Kamala Harris har skissert støtte for handlinger som Universal Childcare and Equal Pay Policies. Senator Kristen Gillibrand, som droppet ut av løpet i slutten av august, introduserte en kjønnsnøytral betalt familie permisjonsregning i februar som ennå ikke er stemt på. Det er en viss enighet blant republikanere om at det å ha en slags føderal betalt familie permisjonspolitikk er en god idé-det har fått støtte fra senatorene Marco Rubio, Joni Ernst og Mike Lee, blant andre, men som med mange andre politikker i denne siste kongressen , ingenting har tatt av.

Det er ingen enkle løsninger på denne byrden-og det er grunnen til at egenomsorg, selv om det absolutt er gunstig, ikke er nok til å hjelpe kvinner med å takle. Inntil større samfunnsspørsmål som lønnsgapet og mangelen på støtte til barnepass blir adressert, inntil menn går opp til tallerkenen og tar på seg noe av byrden hjemme, vil det fortsette å være kvinner som leter etter lettelse i deres tildelte treningstid, deres pre -Bed ritualer, deres badetid. Ville det ikke være utrolig om egenomsorg faktisk var useriøst og morsom, ikke livreddende? Men den fremtiden, for mange, føles sannsynligvis langt i fremtiden.

Interessert i å gjenopprette din egenomsorgsrutine for å virkelig være mer effektiv? Her er en trinnvis guide. Og her er de vanligste misoppfatningene om depresjon som hindrer folk i å få den hjelpen de trenger.