Se deg, oppblåst 10 naturlige måter å bli kvitt vannoppbevaring

2. Reduser stressnivået ditt

En annen grunn til å låse deg på badet og kjøre et boblebad: overflødig belastning kan forårsake vannretensjon, ifølge Jacobson. Hun forklarer at når du er stresset, utskiller binyrene dine mer aldosteronhormon, som ber kroppen din holde på væske.

For å redusere stresset i livet ditt (vi kan alle trenger dette), foreskriver Sepel 10 til 20 minutter om dagen med å være i en stressfri sone. Uansett hva det betyr for deg, få det til å skje. Det kan bety å leke med hunden din i parken, som lager opp rene skjønnhetsstifter på Anthropologie, meditere ... hva som får deg i Zen -sonen din. Noe annet som i stor grad vil hjelpe, ifølge Jacobson: å få nok søvn.

3. Drikk mer vann

Selv om det kan virke litt motintuitivt, anbefaler Sepel å øke vanninntaket til 1.5 til 2 liter om dagen. "Vi trenger de væskene for å tømme overflødig salt og hjelpe kroppene våre til å rense," sier hun. Hvis du ikke er en stor vannelsker, er det ingen bekymringer. Du kan også nippe til andre sunne rensende væsker som urtete eller kombucha.

4. Begrens maten du er følsom for

I motsetning til en matallergi som gir en umiddelbar reaksjon, har en matfølsomhet, forklarer Jacobson, har en forsinket effekt. Det kan gå noen timer eller til og med dager før du har en inflammatorisk respons, og at betennelse deretter vil utløse kroppen din til å holde på ekstra væske.

Løsningen: Identifiser hvilke matvarer du er følsom for og kutt dem ut. Du kan gjøre et eliminasjonsdiett i Whole30-stil og slutte å konsumere noen av de skyldige som kan være bak betennelsen og vannretensjonen, som meieri og gluten, som hun sier har en tendens til å være den vanligste.

Å ta en tarmmikrobiomtest er en enorm gunstig måte å være din egen matfølsomhetsdetektiv også, ettersom en potensiell følsomhet virkelig kan være hva som helst. Den gode nyheten er at når du først har kartlagt det, sier Jacobson at vannretensjonen løser seg ganske raskt.

5. Kutt ned kaffe og alkohol

I følge Sepel kan det å bli fanget opp i kaffe-til-vin-syklusen føre til vannoppbevaring. Dette betyr ikke at du må bryte med morgenkoppen med skuddsikre kaffe og ditt fredagskveld med rose; Bare ikke over gjør det. "Moderasjon er nøkkelen," sier Sepel. Hennes råd: Hold deg til en kopp kaffe om dagen og drikker bare litt sprit i helgene.

6. Opp kaliuminntaket ditt

For å hjelpe til med å balansere alt natrium i kroppen din som forårsaker hevelse, anbefaler både Sepel og Jacobson å lastes opp på kalium. Fyll handlekurven din med ting som bananer, spinat, aprikoser, meloner og bønner. Å kaste mange kaliumrike frukt og grønnsaker i morgensmoothien er en enkel måte å presse den inn i din daglige rutine.

7. Spis et balansert kosthold

"Du vil sørge for at du har hele maten," sier Sepel. “Ideelt sett bør platen din være balansert med protein, sunt fett, mørke bladgrønnsaker og saktefrigjørende karbohydrater med fiber. Alle disse matvarene hjelper virkelig med å holde kroppen i balanse.”

Å opprettholde et sunt kosthold vil ikke bare hjelpe deg med å bli kvitt væskeoppbevaring, men det vil også hjelpe med å forhindre at det skjer igjen, fordi når kroppen din er fin og næret, vil du ha mindre sannsynlighet for å nå de bearbeidede tingene.

8. Få sirkulasjon i lymfeknutene dine som flyter

"Børsting av tørr hud kan være veldig nyttig for å få lymfestrømning, noe som hjelper sirkulasjon i kroppen," sier Jacobson. Eller, hvis budsjettet tillater det, foreslår Sepel å gå ut og behandle deg selv til en lymfatisk dreneringsmassasje.

9. Bytt til ikke-meierimelk

Meieri er en av de mest populære skyldige for vannoppbevaring, ifølge Sepel. Hennes råd er å gå for organisk kumelk eller eksperimentere med en alternativ melk. (Hei, de er alle raseri nå.) Hold deg til det i noen uker og se om det gjør en forskjell. Hvis ikke, vil du i det minste vite at meieri ikke er det som forårsaker oppblåstheter, og du kan gå videre til å eksperimentere med å kutte ut andre mulige kilder.

10. Hopp over over-the-counter midler

Selv om det er mange midler over-the-counter som hevder å hjelpe deg med å bli kvitt vannoppbevaring raskt, sier Jacobson at de faktisk kan gjøre problemet verre. "Når du slipper væske på et overfladisk nivå med en av disse vannpillene eller til og med reseptbelagte diuretika som legen din gir deg, vil ofte kroppen prøve å kompensere det, og det kommer til å fortelle kroppen din å holde på mer flytende ," hun sier.

Den eneste måten å løse problemet er å virkelig komme til roten til hvorfor oppbevaringen skjer i utgangspunktet. Og nå, heldigvis, vet du mange steder å starte.

Disse tre vanene kan også gjøre deg oppblåst. Og her er forskjellen mellom betennelse og oppblåsthet.