Vitenskap sier * dette * er hvor mye trening du trenger for å oppveie en stillesittende livsstil

Jeg er en egenvakt, sikker, men når jeg ikke svetter den ut i SLT eller får trinnene mine inn ved å gå rundt i New York City, er jeg vanligvis parkert foran datamaskinen min på jobben. Jeg vet at en stillesittende livsstil har en rekke negative innvirkninger på helsen din, så heldigvis er det en ny studie som beregner nøyaktig hvordan mye å trene du må gjøre for å bekjempe timer med inaktivitet.

Studien, publisert i Journal of the American College of Cardiology, ba 149.077 menn og kvinner om å fylle ut et spørreskjema om deres fysiske aktivitet i løpet av 8.9 år. Og de fant ut at de som kontinuerlig var stillesittende hadde en høyere risiko for kardiovaskulær dødelighet. Med andre ord, hvis deltakerne var stillesittende i seks eller flere timer per dag og fikk mindre enn 150 minutter i treningsuken, hadde de en høyere risiko for å dø av et hjerteinfarkt.

Men det var ikke alle dårlige nyheter. Forskere oppdaget at de som trente i omtrent 150 til 200 minutter per uke motarbeidet disse kardiovaskulære risikoer til en viss grad. Men risikoen var "alt annet enn slettet", ifølge Medscape, for deltakere som engasjerte seg i minst 300 minutters fysisk trening per uke, noe som garderer seg til omtrent 45 minutter per dag. De fysiske aktivitetsretningslinjene for amerikanere anbefaler 150 til 300 minutter per uke med "moderat intensitetsøvelse" for voksne, så hvis du bruker de fleste av dine våkne timer som ligger på fersken din, vil du være i den høyere enden av det spekteret for å motvirke effekten.

"Det ville være trygt å si at hver av våre kunder sitter for ofte," sier Eric Johnson, medgründer av Fitness Company hyllest. "Det inkluderer oss selv, selv om vi gjennomsnittlig 15 000 trinn om dagen. Det er vanskelig å sette et hardt antall på hvor mange minutter [trening] som trengs for å snu de negative effektene av sittende-mer-trening er ikke nødvendigvis bedre hvis du ikke kan komme deg fra den fysiske aktiviteten."Den delen er sann-en riktig restitusjonsrutine er nøkkelen for et sunt treningsregime.

Når det er sagt, er Ryan Johnson, den andre medgründeren av hyllest, enig i at 45 minutter om dagen er "definitivt et flott sted å starte", og bemerker at folk bør ta hensyn til hvordan de generelt føler seg med den mengden bevegelse. Han sier også at det er viktig å ta hensyn til andre stressorer i livet ditt og gjøre justeringer deretter. "For noen kan en bedre tilnærming være 60 minutter per 5 dager i uken," sier Johnson. Kvalitet er også en faktor å vurdere over mengde. "Det som kan være viktigere er hva du gjør med de 45 eller 60 minutter," sier han. Leksjonen her? Prøv å være stillesittende mindre og flytte (mye) mer. Beklager, skrivebordstol.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.