Science rygger ritualer som en styrkende strategi for å hjelpe deg med å sprette tilbake fra fiasko

Det er med andre ord ingen logikk bak et ritual, men vi engasjerer oss uansett av flere årsaker. I religiøse tjenester kan ritualer som betyr at alt i et samfunn kan lette en følelse av tilhørighet. Når det gjelder sorg, kan ritualer, som for eksempel begrave en kjær, gi en følelse av nedleggelse.

På 1920-tallet observerte antropologen Bronislaw Malinowski atferd hos innbyggere i det som nå er Papua Ny-Guinea og la merke til deres spesifikke ritualer de vendte seg til når de avsluttet i hai-infiserte farvann. Når de fisker i roligere farvann, hoppet de over ritualene. Malinowski antydet at mennesker utfører ritualer i situasjoner der utfallet er usikkert.

Med andre ord, i en verden der så mye er tilsynelatende ut av våre hender-lignende vinnende og tapende, kan liv og død, og potensielle haiangrep-ritualer gi en følelse av kontroll.

Hvordan ritualer virkelig fungerer

I følge dr. Hobsons forskning, ritualer hjelper til med å lette angsten vår og gjøre oss mindre følsomme for fiasko, noe som igjen fører til forbedret ytelse på visse oppgaver. For å teste hypotesen, hadde han og hans team av forskere studiedeltakere engasjert i et fullstendig sammensatt ritual hjemme, en gang om dagen i en uke. Etter den uken ble deltakernes hjerneaktivitet målt i et laboratorium mens de utførte en oppgave med og uten ritualet. ”Vi fant de deltakerne som hadde den rituallignende opplevelsen, viste en del i hjernen i samsvar med en reduksjon i angst. Og den angstreduksjonen hjalp dem til å føle seg mindre engstelige og prestere bedre, ”dr. Sier Hobson.

Det som er mer er at når forsøkspersonene gjorde feil, ble stressresponsen på feilen redusert da de fullførte ritualet. De ble ikke overveldet med feilene sine, dr. Hobson sier, og de kollapser ikke under presset av feilene sine.

“Ritualer, eller noe forventet, visse og i stor grad kontrollert av oss, tilbyr oss litt struktur og forutsigbarhet i det som kan se ut til å være en ellers kaotisk og uforutsigbar tid.”-Victoria Tarbell, LMHC

"Når en person gjør en feil, begår en feil eller opplever en slags usikkerhet, er det denne skarpe bøyningen som skyter av i midten av frontalområdet i hjernen," sier han. Men da forsøkspersoner fullførte ritualet, ble det signalet dempet. Så på en måte kan ritualer som betyr å fungere som en placebo for vår egen instinktive evne til å komme seg når de blir møtt med motgang.

For å være tydelig, er livet fullt av usikkerhet, og ritualer vil ikke rydde dem opp, sier terapeut Victoria Tarbell, LMHC. “Hvilke ritualer kan gjør er å støtte oss i å bli mer dyktige i å navigere oss gjennom den usikkerheten, sier hun. Så selv om det er sant at hvis du ikke vet svarene på testen, vil ditt pre-eksamen blyant-skarpende ritual ikke effektivt kompensere, kan praksisen hjelpe deg å føle deg mer selvsikker og bedre fokusert, noe som igjen kan hjelpe deg Ta eksamen på din skarpeste. "Ritualer, eller noe forventet, visse og i stor grad kontrollert av oss, tilbyr oss litt struktur og forutsigbarhet i det som kan se ut til å være en ellers kaotisk og uforutsigbar tid," legger Tarbell til.

Hvordan implementere ritualer i hverdagen din

For å bygge ditt eget ritual fra bunnen av, husk de tre ingrediensene som gjør en: atferd, symbolikk og irrasjonalitet. Dr. Hobson foreslår å starte med symbolikk. "Når en oppførsel ikke har noen større, bredere betydning, er det når den blir tvangsmessig," sier han. "Så spør deg selv," hvordan ligger dette ritualet i det større bildet av mitt liv og retning jeg går og målene jeg har?'”For eksempel, før du går ombord på et fly, kan du kanskje trykke på utsiden av det-en litt irrasjonell oppførsel som er symbolsk for en god, sikker flytur.

Eller kanskje før du tar scenen på et offentlig talende arrangement, gjentar du et mantra som hjelper deg å roe deg ned. "Å ha en støttende uttalelse eller to som vi kan bakke oss inn i starten eller slutten av dagen vår kan være enormt nyttig," sier Tarbell. "Det kan bare være ett ord, kanskje det er et kort ordtak."Og selv om hun minner om at bruk. Det er en enkel oppførsel som begrunner deg når nervene dine virker uhåndterlige.

Og siden ritualer absolutt utgjør en trussel om å bli kontraproduktiv for din helse og lykke, og dermed ikke lenger tjener deres formål, dr. Hobson foreslår å henvende seg til vanlige ritualer som deles med andre. "Dette er fordi du har evnen til å gi mening om ritualet med andre og knytte det til en større fortelling," sier han om å ta i bruk ritualer som er en del av et eksisterende samfunn. Denne praksisen hjelper med å ivareta ritualer fra å dominere snarere enn å styrke.

Og egentlig, det er poenget med ritualer til å styrke. Enten de blir henvendt seg til for intensjonen om å vinne et spill eller nå et mål, kan det å føle at selv den minste biten kraftig kan gå langt.

Vil ha flere ritualer Intel? Her på de som de sunneste menneskene i verden sverger ved. Og hvis du trenger litt inspirasjon for et ritual for å vekke kjærlighetslivet ditt, kan du sjekke ut Keith Urban og Nicole Kidmans morgenrutine.