Si godnatt til pandemien din med disse 6 tipsene fra en søvnlege

Unnlatelse av å sove om natten kan også føre til lur på dagtid og/eller økt avhengighet av kaffe, og ingen av dem er spesielt nyttige når det gjelder å sovne om natten. En reduksjon i trening-uansett om søvnighet fra pandemisk søvnløshet eller vedtar en mer stillesittende livsstil som et resultat av å være hjemme mer for å redusere spredningen av Covid-19-mai også være forverrende pandemisk søvnløshet. Og så er det selvmedisinering for å hjelpe til med søvn via alkohol, cannabis, og reseptbelagte medisiner eller reseptbelagte medisiner.

Dr. Harris sier all ovennevnte atferd, sammen med frykt for ikke å sove eller stress rundt søvn, snøball for å forevige pandemisk søvnløshet. Nedenfor deler hun tipsene sine for å få søvnen tilbake på sporet, pandemien blir forbannet.

6 søvndoktor-godkjent for å si godnatt til pandemien din søvnløshet

1. Gå tilbake til rutine

"Vær i samsvar med sengetid og vekketid er virkelig nøkkelen," dr. Harris sier. Og selv om det kan føles fint å ikke måtte bruke alarm for første gang på år, anbefaler hun at du angir en uansett. Stå opp når det går av, uansett hvor sliten du er.

2. Tenk på nyhetsforbruket på nytt

Nyheter kan være alvorlig angstfremkallende, og angst er ikke en venn å sove. Så, dr. Harris sier at du kanskje vil vurdere på nytt hvordan og når du graver deg inn i hva som skjer i verden.

"Vær gjennomtenkt om hvilken nyhetskilde du besøker og begrenser den til 15 til 20 minutter tidligere på dagen, og det er det."-Frettet søvnmedisinsk spesialist Shelby Harris, PsyD

"Jeg oppfordrer folk til å tenke på hva de vil komme ut av nyhetene," sier hun. "Hvis du bare vil vite spesifikke ting, vær gjennomtenkt om hvilken nyhetskilde du besøker og begrenser den til 15 til 20 minutter tidligere på dagen, og det er det.""

3. Vedta en ikke-tech-in-the-roms regel

Forsøk å slå av skjermene dine i forkant av leggetid, og med deg definitivt ikke tech med deg inn i rommet med deg-enten det er en telefon å bla på eller en TV for å se. Hvis du har blitt vant til å sovne til TV -en, dr. Harris anbefaler deg å avta deg selv ved å bytte til radio (eller en podcast) først, deretter til hvit støy, og til slutt til ingenting.

4. Få lyseksponering første ting i a.m.

"Vi er ment å ha lys i løpet av dagen og mørket om natten," dr. Harris sier. "Det er virkelig så enkelt, og noen ganger overtenker vi det."Å utsette deg for naturlig lys først om morgenen hjelper til med å redusere mengden melatonin hjernen din produserer, noe som vil hjelpe deg å føle deg mindre søvnig. "Åpne nyanser, spis frokost i lyset," dr. Harris sier.

På baksiden av dette vil du sørge for at du ikke utsetter deg for for mye kunstig lys om natten. Slå av overheads til fordel for lamper og igjen, begrens skjermeksponeringen.

5. Oppgave 4 til 6 timer før sengetid

Kroppene til gode sviller har en tendens til å synke temperaturen naturlig i timene før søvn, dr. Harris forklarer. Du kan hjelpe kroppen din med tilnærming til denne responsen ved å trene fire til seks timer før sengetid, noe som vil heve temperaturen midlertidig og deretter la den slippe inn tid for søvn.

Dr. Harris bemerker at denne planen ikke er mulig for alle, og at hun selv er en morgenutøver. Å gjøre det vil ikke skade søvnen din-det vil bare ikke nødvendigvis hjelpe den.

6. Vurder kosttilskuddene dine på nytt

Dr. Harris sier at målet virkelig burde være å unngå å ta noen tilskudd for søvn, ganske enkelt fordi de fleste er under studerte. Dessuten er gullstandarden for søvnløshetsbehandling, sier hun, kognitiv atferdsterapi (CBT), aka forslag en til fem skissert ovenfor. "Konsistens er virkelig det som hjelper mest," legger hun til.