Rebrand hver helg som en ferie for å sparke den ukentlige saken om mandagen

Bruk mindfulness for å omdirigere helgene dine som staycations ved å bruke tre enkle trinn.

1. Gjenoppbygge

En veldig god måte å brenne ut er å gjenoppleve hver siste arbeidsoppgave i forskjellige sammenhenger i løpet av fritiden. Hvis du er en advokat som argumenterer hele uken på en klients vegne, og deretter trener på barnets lille ligakamp og argumenterer for hvem startkoppen vil være, kommer du til å føle deg tappet, kommer mandag, dr. Gruman påpeker. Bruk den tankegangen på hva jobben din er.

"Forsikre deg om at du fyller på alle ressursene du brukte på jobben i løpet av uken," sier han. "Så du vil gjøre en analyse, en revisjon av ressursene du brukte.”Vend deretter manuset og gjør det motsatte. For en kirurg kan det bety å lytte til musikk (jeg.e., ikke bruker hendene). Poenget er å slutte å repurponere ferdighetene du bruker på jobben i løpet av helgen din.

2. Ernære

En næringsaktivitet er både enkel og viktig å gjøre: å sove mer. "Søvn er faktisk den viktigste utvinningsmekanismen vi har," dr. Sier Gruman. Det kommer til å forvandle helgen din til en strålende tid, mer enn noe annet, potensielt.”Så hvis du ikke allerede er, kan du gå på teamets søvn, og legg merke til alle helserisikoen som kan komme hvis du ikke klokker nok av det.

Utover det, prøv å blyant i noen meg-tid. Sosialisering er selvfølgelig bra, men for å virkelig bryte opp rutinen din, kan det være lurt å lære noe friskt. Nå ville det være et godt tidspunkt å endelig ta det kurset i interiørdekorasjon i stedet for tankeløst pinteresting hele helgen, for eksempel. Bare sørg for at det er noe som appellerer til deg, spesielt.

"Du vil sørge for at du planlegger om noen tid for deg selv, slik at du får velge dine egne aktiviteter," sier DR. Gruman. "Det har også en gunstig effekt på hvor mye vi blomstrer, hvordan vi trives, og hvor utvunnet vi føler oss mandag morgen.”

3. Unhook

Ah, nok en unnskyldning for å holde seg utenfor Gmail i løpet av helgen: å fjerne eller koble fra, er nødvendig for psykologisk å løsrive deg fra jobben din og stresset det kan gi driftsstans.

"Psykologisk løsrivelse er den mentalt å slå av fra jobben," dr. Gruman forklarer "Det er ikke nok å bare forlate kontoret; du må mentalt forlate kontoret. Hvis du drar på ferien og sjekker e -posten din tre ganger om dagen for å se hva du går glipp av, skal du ikke psykologisk løsne. Og hvis du bruker helgene dine på å sjekke telefonen din for å se om sjefen din har sendt deg tekst, skal du heller ikke å løsne psykologisk.”

Behørig bemerket, så hvis du vil unnskylde meg, skal jeg lukke den bærbare datamaskinen og komme til litt Me-Time.

Trenger inspirasjon til din neste getaway? Sjekk ut fødselsdiagrammet ditt for en astrocartography -tur. Eller, her er 12 gode alternativer for å få en ekte digital detox.