Ekte snakk å ta en pause fra å trene kan gjøre underverker for kroppen din

"Jeg tror en uke er en god tilbakestilling-jeg ville ikke la det gå mye lenger enn det," forteller han meg. "Basert på forskning kan en aktiv person gå opp til tre uker uten å trene, og det vil ikke ha for stor innvirkning på muskelstørrelsen eller kardioproduksjonen. Ta ferien-når du er i et avslappet hodeplass, fungerer det også på kroppen."Så ja, den pausen handler om så Mye mer enn bedring. Her er hva det kan gjøre for deg.

Hva å ta en pause kan gjøre for kroppen din

1. Unngå treningsutbrenthet: Å oppleve "treningsutbrenthet" er noe som kan skje med deg hvis du setter ekte hvile på bakbrenneren. "For mange mennesker som presser seg veldig hardt flere ganger i uken, kan de faktisk være litt utbrent og ikke engang vite det," sier Dr. Megle. "Å ta en pause i noen uker lar virkelig systemet tilbakestille, og på en måte kan de starte fra bunnen av.""

Jeg hører platesskrapelyden gå i tankene dine ved tanken på å starte på nytt i treningsspillet ditt (jeg føler deg), men hun understreker at det ikke er som at din styrke ikke kommer til å falle ved veikanten. "Mange studier i mange forskjellige innstillinger viser at når folk tar en pause [fra å trene], kan de forbedre kondisjonen mye mer i den andre enden av ting," dr. Voldgift forklarer. "Det er som en pause og tilbakestilling, og lar deg presse ting vanskeligere enn om du bare kontinuerlig kjørte et maraton.""

2. Kampoverbelastning: Sjansen er stor for at du trener på reg for å redusere stresset ditt. jeg føler med deg. Men saken er at trening stresser deg på en måte også. "Folk trenger å vite at trening, men ofte god stress, fremdeles er et stress på kroppen," sier Dr. Leary. "Stress betyr at du trenger å bygge i tid for å gjenopprette, og utvinning bør være en like del av din egenomsorg."Dr. Voldgift gjenspeiler dette, og bemerker at hvis du er den typen som våkner tidlig, treffer treningsstudioet og går på jobb, er systemet ditt sannsynligvis fullt av kortisol (stresshormonet). "Så mange av oss er søvnmangel, og presser oss selv hele dagen, med ikke nok tid til å komme oss, noe som er så ille for langvarig helse og kondisjon," sier hun. "En treningsbrudd lar kortisol tilbakestille og få deg ut av den kronisk stressede tilstanden.""

3. Viljestyrken din kan også bruke en pause: Å være på toppen av treningsspillet ditt betyr åpenbart at du har et fungerende nivå av viljestyrke. Dr. Voldgift påpeker at viljestyrke ikke er en uendelig brønn, skjønt. "Roy Baumeister skrev en hel bok om vilje -uttømming," forklarer hun. "Dette skjer ikke på kort sikt, men hvis vi er vant til å presse oss selv og disiplinere for å jobbe hardere, er det mange av de gangene vi avvikler med viljestyrken vår utarmet."Hvis du er i en konstant tilstand av disiplin (spesielt når det gjelder å trene), kan du avvikle på et punkt hvor du ønsker å gjøre opprør. "Du er ikke i en tilstand av balanse, så å ta en pause kan tillate oss å tilbakestille vår viljestyrke, og fylle den bøtten slik at du deretter kan treffe slipen igjen ganske hardt," sier Dr. Megle.

4. En pause vil øke ikke svekkelse av styrken din: Profesjonelle idrettsutøvere som har den faktiske jobben med å trene virkelig hardt er godt klar over viktigheten av treningsbrudd. "Hvis du skal trene som dem, må du begynne å komme deg som dem," sier Dr. Leary. "Pros vet hvordan de skal komme seg riktig etter en treningsøkt, noe som er viktig. Jo mer utvinning du begynner å implementere, jo mer vil du oppdage at kroppen din føles bedre og at du ikke trenger å legge inn en enorm mengde arbeid i treningsstudioet."Derfor hvorfor du ser restitusjonsindustrien stige-rask. Hvis dine fridager fra treningsstudioet blir et par uker, kan du glede deg over det, fordi du vil ha det bedre når du kommer tilbake-mentalt og fysisk.

BTW, her er hvor mye trening er * for * mye. Og dette er hva du skal vite om THE Fitness Recovery Tech World, som inneholder alt fra perkussive massasjeenheter til lymfatiske dreneringsstøvler.