Probiotikers fordeler blir kalt til spørsmål, og er hva du trenger å vite før du spretter din neste flaske

Hos mus avslørte resultatene at en autolog fekal mikrobiomtransplantasjon (i utgangspunktet, en prosedyre der motivets sunne poo blir transplantert tilbake til systemet sitt etter å ha tatt antibiotika) var den mest effektive måten å fylle på tarmbakterier på nytt. Motsatt forsinket probiotika faktisk den samme prosessen, og viste seg å være noe inflammatorisk, sier Rabia de Latour, MD, en gastroenterolog ved NYU Langone Health. "Hos mennesker hadde de lignende funn, og rapporterte at den generiske probiotika var effektive ved å kolonisere tarmen med gunstige bakterier, men faktisk forsinket utvinningen av tarmen mikrobiom," sier DR. Øks. Yikes.

Så hva betyr dette for din probiotika -vane?

I følge dr. Ax og Robin Berzin, MD, administrerende direktør i Parsley Health og Well+Good Council-medlem, forskningen skal ikke be deg om å forlate skip på tarms helseinnsats. "Disse studiene peker på det faktum at det fremdeles er så mye mer å lære om bakteriene i tarmen vår," sier Dr. Berzin. "Det vi imidlertid vet i dag er at tarmhelse er viktig for generell velvære, og det er viktig at vi får tarmpleie riktig.""

Snarere sementerer studiene bare det vi allerede vet: en-størrelse-passer-alle løsninger er sjelden effektive. "Et av de interessante funnene i disse studiene er at generiske, over-the-counter (OTC) probiotika kanskje ikke er effektiv. Dette peker på noe som er sant for alle kosttilskudd: kvalitet og personaliseringsantall, "sier dr. Berzin.

"Dette peker på noe som er sant for alle kosttilskudd: kvalitet og personaliseringstall."-Robin Berzin, MD

Dr. AX er enig, og peker på det store mangfoldet av tarmbakteriene dine som bevis. "Tarmmikrobiomet er utrolig sammensatt og er vert for billioner av bakterieceller som kontrollerer alt fra immunfunksjon til hjernehelse og utover," sier han. Og probiotika skal aldri betraktes som en kur-alt. Snarere er de bare ett verktøy av mange potensielle fordøyelseshjelpere. "Det er en lang liste over andre faktorer som påvirker tarmhelsen, inkludert genetikk, kosthold, stressnivå, fysisk aktivitet og mer," påpeker han.

Dr. De Latour er derimot litt mer skeptisk til effektiviteten av probiotika. "Studien er viktig fordi den stivner hva mange gastroenterologer allerede har tenkt-at det ikke å gjenskape mikrobiomet som vi ønsker, spesielt hos pasienter som har vært på antibiotika,". Likevel understreker hun også at på grunn av denne studiens spesifikke design, kan vi ikke bruke den til å gjøre definitive forutsetninger om hvordan probiotika kan påvirke mennesker som har ikke det tatt antibiotika på en stund, eller om noen år-eller noen gang.

Å fortsette å ta probiotika eller ikke?

For å gi deg det beste skuddet med å opprettholde et sunt mikrobiom, anbefaler ekspertene våre å følge noen få beste praksis for å ta tarmhelsen din i egne hender:

1. Vær kresen med probiotika

Dr. AX utgjør at generiske merker, som de som brukes i studien, ofte vil være lav kvalitet for å kutte kostnader. Det betyr at de er mindre sannsynlig å ha en betydelig innvirkning på systemet ditt. I stedet anbefaler han å velge et produkt med et høyt antall koloniformende enheter (CFU) og en blanding av bakteriestammer for å passe til dine spesielle behov. "Se etter et hyllestabilt produkt med jordbaserte organismer, samt kosttilskudd som inneholder levende og aktive kulturer for å forbedre helsemessige fordeler ved probiotikaene dine enda mer," råder han. Dr. Berzin sier at all medisinsk kvalitet probiotikum du kan få tak i.

2. Par pillen din med et tarmvennlig kosthold og trening

Det er ikke nok å svinge litt kombucha, snacks på kimchi og ignorere resten av kostholdet ditt. "Det anbefales også å følge et næringsrikt kosthold fylt med sunne hele matvarer og komme i rikelig med vanlig aktivitet for å holde tarmen mikrobiomet i topp topp form," sier dr. Øks. (Et middelhavsdiett er et godt, vitenskapsstøttet sted å starte. Å, og sørg for ikke å skimpe på fiberen.)

Poenglinjen: tar hensyn til hel Bilde av tarmen din helsetang enn å stole på et supplement til å gjøre all tunge løft-er gullstandarden vi alle bør strebe etter.

Drew Barrymore handler om enzymer når det gjelder tarmen hennes, og chai-te kan også hjelpe.