Probiotika er kule og alt, men har du hørt om postbiotika?

Prebiotika, i mellomtiden, dr. Bulsiewicz sier, mate de gode bakteriene i tarmen din. "Prebiotika er drivstoff eller energi, for bakteriene dine. Det hjelper med å bringe tilbake de gode gutta så raskt som mulig, sier han. Noen av de vanligste inkluderer beta -glukaner (funnet i havre, bygg, hvete og rug), psyillium, Acacia -pulver og hvetedekstrin.

Tarmhelse i et nøtteskall: Postbiotics = prebiotics + probiotics

"Det å vite om probiotika er at de ikke holder seg rundt. De koloniserer ikke tarmen permanent, "DR. Sier Bulsiewicz. Det er her postbiotika kommer inn. Dette er et relativt nytt begrep (derav hvorfor du kanskje ikke har hørt det før!) brukes til å beskrive "funksjonelle bioaktive forbindelser, generert i en matrise under gjæring, som kan brukes til å fremme helse."Oversettelsen av dette International Journal of Molecular Sciences (IJMS) Artikkeldefinisjon: Postbiotika er i hovedsak biproduktene til probiotika. De spiser mat, det gjæres i tarmen, og voilà, du har postbiotika.

Dr. Bulsiewicz har denne formelen for å forstå postbiotika: prebiotika + probiotika = postbiotika. "Hva dette betyr er at når du mater de gode bakteriene som lever i tykktarmen, vil bakteriene snu og belønne deg med en gave. Og den gaven er postbiotika, sier han. I motsetning til pre- og probiotika, er ikke postbiotika noe du kan konsumere i mat- eller supplementform; det beskriver hva som skjer når de to kombinerer.

Det er mange forskjellige typer postbiotika; Hva som skapes avhenger av hva tarmbakteriene har spist nøyaktig. Per IJMS-artikkelen kan de inkludere kortkjedede fettsyrer, proteiner og metabolitter. Disse forskjellige forbindelsene har forskjellige funksjoner i kroppen, og kan dermed ha forskjellige typer fordeler.

Hva er de potensielle fordelene med postbiotika?

Her er tingen: vi begynner bare å forstå hva postbiotika er (det er til og med fortsatt debatt om begrepets definisjon), så det er ikke massevis av robust forskning om hva deres spesifikke fordeler er. Men det er noen bevis for at de kan ha noen langvarige fordeler, inkludert følgende:

1. Postbiotika kan bidra til å helbrede lekker tarm

Selv om du ikke er kjent med begrepet lekker tarm, kan du være kjent med symptomene. Kjent i den medisinske verden som "økt tarmpermeabilitet", er lekker tarm når veggene i fordøyelseskanalen blir permeable, noe som kan utløse betennelse i kroppen. Dr. Bulsiewicz sier at ett postbiotikum, butyrat, kan bidra til å snu effektene. "Butyrat er en kortkjedet fettsyre, som produseres når du bruker oppløselig fiber. Den oppløselige fiberen blir metabolisert og konsumert av de sunne bakteriene inni deg for å produsere butyrat. Da hjelper butyrat å helbrede tykktarmen din, sier han.

2. Postbiotika kan bidra til å redusere betennelsen

I følge en studie publisert i tidsskriftet Klinikker i perinatologi, Pre-pro- og postbiotika er alle koblet til å senke betennelsen i hele kroppen ved å bidra til å gjenopprette den gode bakteriebestanden i tarmen. (Det skal bemerkes at denne spesifikke studien fokuserte på disse forbindelsene for å bidra til å forhindre eller behandle en tarmsykdom som er vanlig hos fødselsbabyer, så ta disse funnene med et saltkorn.)

3. De kan bidra til å øke immunforsvaret

En studie fant en sammenheng mellom postbiotika og et sterkere immunforsvar, spesielt hos spedbarn. Dette er ikke så overraskende, da tross alt en direkte kobling mellom tarmhelse og immunitet lenge har blitt etablert.

4. Postbiotika kan bidra til å forhindre diabetes type 2

Postbiotika (spesielt muramyl -dipeptid, en type peptid opprettet av probiotika) har også vist seg å være vellykket med å forhindre diabetes, i det minste hos mus. Forskere forklarer at det å ha tarmbakterier kronisk utenfor balanse kan bidra til at noen blir insulinresistens og pre-diabetisk. Postbiotika ser i mellomtiden ut til å hjelpe insulinarbeid mer effektivt, noe som gir balanse og stopper utviklingen av diabetes.

Se videoen nedenfor for flere tips om hvordan du kan øke tarmhelsen:

Ok, hvordan kan jeg sikre at jeg produserer nok postbiotika?

Igjen krever maksimering av postbiotika din å mate kroppens probiotika med en rekke prebiotika. Hvordan gjøre det, spør du? Ved å spise mer fiber, også den beste kilden til prebiotika der er.

Du kan få prebiotika fra både løselig (den typen som absorberer vann) og uoppløselig (den typen som skyver ting gjennom systemet ditt) fiber. Men dr. Bulsiewicz sier at du ikke trenger å stresse med å treffe en spesifikk kvote av hvert slag i ditt daglige kosthold. "For enkelhets skyld blir fiber ofte delt inn i disse to hovedgruppene, men sannheten er at vi ikke har et godt estimat for hvor mange [forskjellige] typer fiberkilder det er," sier han. "Nøkkelen, fra mitt perspektiv, er å spise en mangfoldig blanding av planter som vil gi en unik blanding av fiber, både løselig og uoppløselig," sier han.

Med andre ord: Spis mange planter og prebiotikum + probiotikum = postbiotisk formel vil begynne å finne sted i kroppen din. Og når det skjer, gir du deg opp til å høste masse potensielle helsemessige fordeler. I tillegg er det bra å spise mye fiber for mer enn bare postbiotisk produksjon-du gir deg selv opp for en sunnere tarm, bedre fordøyelse (og mindre forstoppelse), potensielt lavere kolesterol og andre fordel.

Når det gjelder postbiotika, er det tydeligvis fortsatt mye å lære. Men den største takeawayen er denne: å ta vare på tarmen din er gaven som fortsetter å gi og er enda mer fordelaktig enn vi kanskje vet. Som om vi trengte en annen grunn til å spise flere planter.

Hvis du vil ta et probiotikum, men ikke er sikker på hvilken, her er noen tips, inkludert de nøyaktige seks forskjellige tarmeksperter som tar.