<p><strong>2. Plank Crunch med Twist: </strong>Bruk bare en glidebryter og ta hendene til bakken i en høy planke, begge føttene dine på glidebryteren. Åpne hoftene i en retning og klem de magen for å bringe knærne inn i brystet for en knase. Kom deretter ut i nøytral plankeposisjon, og veksle i den andre retningen, og åpne hoftene for den andre siden med en knase. For å legge til spenning, kan du holde halvveis eller legge til en puls. Hold deg treg og gjør dette i tre minutter. For en modifisering kan du gjøre dette på knærne og albuene og holde hoftene firkantet. For mer av en utfordring, legg til en planke opp-ned.</p> <p><strong>3. Hamstring krøller: </strong>Kom til en liggende stilling og sett hælene dine direkte på glidebryterne. Løft hoftene i luften, sørg for at halebenet er gjemt under og glutene dine tett, og skyv føttene ut forbi knærne når hoftene forblir løftet. Klem deretter hamstrings og glutes for å starte knærne på toppen av anklene på nytt. Unngå å bue ryggen. Hvis dette er for mye, kan du senke hoftene litt når du går inn og ut. Du kan alltid veksle ett ben om gangen. For en utfordring, løft opp på tærne, noe som vil skape mer ustabilitet. Gjør dette i to minutter.</p> <p><strong>4. Platform Lunge-Right: </strong>Står opp, legg høyre fot godt på bakken og venstre tær på glidebryteren. Hold hoftene hengslet tilbake og reduseres ned i en lunge, og bringer glute helt ned i tråd med kneet. Forsøk å skifte vekten tilbake i hælen og løft tærne, kjør i hælene for å forlenge benet opp igjen bare 90 prosent på veien. Hold en mikrobend i kneet øverst. Hold skulderbladene nede og abs tett for å beskytte ryggraden. Hold all vekten din i det aktive benet for å unngå spenning i den bakerste hamstringen. For mer av en utfordring, kom ned halvveis og hold med et alternativ til puls, eller for mer støtte kan du holde på en overflate. Gjør dette i to minutter.</p> <p><strong>5. Platform Lunge-Left:</strong> Bytt ben og hold høyre hæl løftet når du drar den tilbake i en lunge. Hvis du føler deg ustabil, kan du utvide holdningen til beina. Hvis du gjorde et hold og puls på høyre side, gjør det her også for balanse. Kvadrat hoftene og engasjere abs mens du utfører øvelsen i to minutter.</p> <p><strong>6. Planken opp + ned: </strong>I en høy plankeposisjon, hold hendene under skuldrene. Herfra, kom ned til albuene, kom så tilbake på hendene dine. Fokuser på å holde albuene fine og nær kroppen og ribbekken slik at du får mer spenning i triceps. Veksle fra side til side for å sikre at hver arm får en like utfordring. Hvis det føles for mye, kan du gjøre dette fra knærne. For mer, legg til en push-up på toppen. Gjør dette i ett minutt.</p> <p><strong>7. Smal plankeforlengelse med tricep push-up:</strong> Ta tak i glidebryterne og kom ned på knærne. Hendene dine går direkte på glidebryterne. Før du begynner, skyv hoftene fremover, når hendene ut forbi skuldrene og bøyer deg i albuen. Hold albuene tett mot kroppen din mens du skyver opp, og skyv deretter opp igjen. Hvis det er for mye, bare gjør utvidelsene, når armen ut og deretter tilbake inn sakte inn. Gjør dette i to minutter.</p> <p><strong>Sørg for å legge til denne 10-minutters yogaen for våpentrening i svette-ordforrådet, sammen med dette motstandsbandet Leg Workout fra forrige måneds Trainer of the Month. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 sunne hjemmelagde pastaoppskrifter som smaker så godt, du vil grøft de boksede tingene</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Hvordan få nok kalsium når du er vegansk eller meierifritt »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg" alt="Vil personens sikkerhetsprodukter sikkerhetslov gjøre skjønnhetsproduktene dine noen tryggere?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Vil personens sikkerhetsprodukter sikkerhetslov gjøre skjønnhetsproduktene dine noen tryggere?</a> </div> <div class="white-news__text"> Enten du følger forsiktighetsprinsippet eller ikke når det gjelder uprøvde kjemikalier i skjønnhetsp... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nordskaug">Lars Nordskaug</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg" alt="Kvinnen besatt av Mangosteen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">Kvinnen besatt av Mangosteen</a> </div> <div class="white-news__text"> En enorm zit til feil tid (ok, når som helst) er nok til å få noen til å oppføre seg litt gal. Og da... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nielsen">Lars Nielsen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Eye Spy 7 Naturlige måter å slette sirkler under øyet" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/eye-spy-7-natural-ways-to-erase-under-eye-circles">Eye Spy 7 Naturlige måter å slette sirkler under øyet</a> </div> <div class="white-news__text"> Så mange av kremerene som hevder å bekjempe mørke, puffy under-øye-kretser, er enten ikke effektive ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nordskaug">Lars Nordskaug</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11-14-DieticianGut-WellnessCouncil-Stocksy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/im-a-doctor-and-this-is-the-1-misdiagnosed-gut-condition-i-see">Jeg er lege, og dette er den nr. 1 feildiagnostisert tarmtilstand jeg ser</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/markus-henriksen">Markus Henriksen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-lechatnoir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-7-step-email-hack-to-help-you-ask-for-what-you-really-want">7-trinns e-posthakk for å hjelpe deg med å be om hva du virkelig vil ha</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/johannes-saether">Johannes Sæther</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Studiestilen min Kino MacGregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Under Armours nyeste ambassadør er en supermodell, ikke en idrettsutøver</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/prof-lucas-solberg">Prof. Lucas Solberg</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitness mote Finn kvinnenes verdensmesterskap som er tynn pannebånd</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/joakim-henriksen-aasen">Joakim Henriksen Aasen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Gjør varmen deg ekstra fleksibel?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/hakon-sebastian-torgersen">Håkon Sebastian Torgersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">Ditt ukentlige helsehoroskop Det er på tide å omfavne din nye (post-eclipse) virkelighet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nielsen">Lars Nielsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Den ene enkle arbeidsvanen som kan øke karrieren din</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nordskaug">Lars Nordskaug</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/what-running-her-own-business-has-taught-norma-kamali-about-self-care">Hvilken drift av sin egen virksomhet har lært Norma Kamali om egenomsorg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/necar-zadegan.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-necar-zadegan--actress">Mine fem skjønnhetsbesettelser necar Zadegan, skuespillerinne</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-solheim">Ole Solheim</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Siden vår er dedikert til skjønnhet, helse og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/travel">Reise</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/general">Generell</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
