Polyfenoler kan bidra til å øke hjertet, hjernen, * og * fordøyelsen. Here hvordan du får fyllet ditt

Hagar sier at en god regel er å få fire eller fem porsjoner frukt eller grønnsaker om dagen, ikke bare for å høste disse polyfenolene, men å få de andre næringsstoffene du trenger også. "Dette bør være mer enn nok for å få de gunstige effektene av et kosthold med høy polyfenol," sier hun.

Klar til å begynne å jobbe mer polyfenoler i kostholdet ditt? Fortsett å lese for 10 matvarer og drikke som hjelper deg å gjøre det.

10 mat rik på polyfenoler

Alle beløp nedenfor er per porsjon, i henhold til European Journal of Clinical Nutrition.

1. Kirsebær (274 mg per porsjon): Kirsebær på topp ordspill til side, denne frukten bringer den virkelig på polyfenolene som en av de høyeste kildene. Vitenskapelige studier har også koblet kirsebær som også er bra for tarmen din.

2. Jordbær (235 mg): Bare en håndfull disse saftige bærene får deg en tredjedel av veien til det daglige målet. En studie viste at polyfenoler fra jordbær kan bidra til å forebygge og behandle kroniske forsinkerende sykdommer og lavere kronisk betennelse. (Antioksidantene spiller en stor rolle i det også.) Bare husk å kjøpe organisk siden jordbær er de skitneste av det skitne dusin.

3. Røde druer (101-169 mg): Beste nyheter noensinne: Dette inkluderer også rødvin. (Du vet hvordan du har hørt at rødvin er bra for hjertet ditt? Dette er grunnen til.) Nøkkelen-enten du går etter frukten i matform, juice eller vin-er å gå for rød druer siden polyfenolene finnes i skinnene sine. (Grønne druer har 10 mg polyfenoler per porsjon.)

4. Artichokes (260 mg): Mer inn i grønnsaker enn frukt? Artisjokker er en topp kilde til polyfenoler. I en studie brukte forskere dem til og med som en nøkkelkomponent for å hjelpe til med å behandle brystkreft.

5. Rødløk (168 mg): Tilsvarende med røde druer, er nøkkelen her å gå for røde løk over gule. Du får også flere av fordelene hvis du spiser det rå.

6. Spinat (119 mg): Ikke en artisjokkfan? Spinat har også en anstendig mengde polyfenoler. Du vil også få en god mengde fiber, jern, kalsium og vitamin ved å tilsette greenen til platen din.

7. Hazelnøtter (495 mg): Alle nøtter har polyfenoler, men hasselnøtter har mest. Når det gjelder andre nøtter, har pekannøtter 493 mg polyfenoler og mandler har 187 mg. Vanen din for nøttemelk gjør deg mer bra enn du trodde.

8. Mørk sjokolade (1664 mg): Desserten din fungerer helt i din favør-så lenge du holder deg på den mørke siden og ikke har den hver natt.

9. Kaffe (214 mg): Det er riktig morgenkopp er full av polyfenoler. Hvis du vil få det absolutt mest, gå til en kirsebærstek.

10. Svart te (102 mg): Hvis du er en te -drikker, kan du gå svart; Den har en høyere polyfenolmengde enn andre varianter, for eksempel hvit eller grønn.

Når du ser på denne listen alene, er det tydelig at det ikke er så vanskelig å oppfylle det daglige kravet for næringsstoffet-spesielt med tanke på at kildene er deilige. rødvin? Sjokolade? Hasselnøtter? Ferdig.

Mens du brygger deg en kopp varm svart te, sjekk ut hvordan det er bra for tarmen din. Og her er hvordan du gir den en ketogen vri.