Tillatelse til å hoppe over burpeene her er grunnen til at trenere hater dem like mye som du gjør

"De fleste mangler den nødvendige styrken til å gjøre dem ordentlig i det hele tatt, enn si for høye reps," skriver han. Siden burpees brukes så ofte i gruppekurs, er det vanskeligere for trenere å sørge for at hver deltaker bruker riktig form. Og med forskjellige kondisjonsnivåer i rommet, kan en så avansert, fin trening gjøre mer skade enn godt.

https: // www.Instagram.com/p/btozt5zbw0q/

Så dette betyr at jeg aldri trenger å gjøre en annen burpee så lenge jeg lever, ikke sant? Jeg mener, ja. Du gjør deg. Men det viser seg at ikke alle er på den samme anti-Burpee-bandwagon, så lenge modifikasjoner lar deg gjøre dem riktig.

Bradford Shreve, sertifisert personlig trener ved Daily Burn, er ikke anti-Burpee i seg selv, men er veldig proff som gjør den typen burpee hver enkelt kan gjøre det trygt å gjøre. Shreve sier at nøkkelen til å inkludere burpees i treningen din er å kjenne treningsnivået ditt, så vel som eventuelle mobilitetsbegrensninger du måtte ha, og endre flyttingen etter behov. "Burpee krever litt avansert atletisk kontroll når du gjør det trygt. Men på sin mest grunnleggende form er det ganske enkelt en måte å komme seg fra gulvet til å stå på en mest mulig effektiv måte, "sier Shreve. "Det er hvordan Du kommer fra alle fire til å stå oppreist som bestemmer treningsnivået ditt.""

I stedet for å kaste ut burpee helt, tar Shreve tilpasser seg for å individualisere burpee til treningsnivået ditt. "Behandle burpee som et avansert trekk og nærmer deg det med fokusert oppmerksomhet og kontroll," sier Shreve. Som Bruno påpeker, kan det være vanskelig å finne din personlige beste modifisering når en instruktør roper ut instruksjoner i en gruppe treningsklasse. I stedet for å følge en modell i en størrelse, anbefaler Shreve å tenke på en burpee som en sammensatt av grunnleggende trekk gjort en etter en.

For å få mest mulig ut av burpeene dine og unngå skade, lær hvordan du gjør en riktig måte å se på videoen nedenfor.

Når du er trygg på hvert trekk og kan gjøre dem etter hverandre mens du opprettholder riktig form, kan du deretter legge inn avanserte alternativer som en push-up etter planken eller en hoppknebøy for å komme opp til å stå og kanskje prøve å gjøre dem for representanter. Inntil du kan brenne gjennom burpees som en Bruno-godkjent proff, tilbyr Bruno alternative øvelser som kan hjelpe deg med å bygge deg til Burpee. Han foreslår å bryte trekket ned i delene og jobbe gjennom separate sett med push-ups, knebøy eller hoppknebøy.

Trener Amanda Murdock, direktør for Fitness at Daily Burn, tilbyr sine klienter mildere alternativer. "I stedet for å hoppe tilbake til en plankeposisjon, land med bøyde armer i en push-up-stilling," sier hun. Denne modifiseringen har lavere innvirkning for håndleddene, skuldrene og til og med føttene. Et enda enklere alternativ hopper ikke tilbake i det hele tatt. "Du vil motta de samme kardiovaskulære fordelene ved å hoppe hvis du går frem og tilbake," sier Murdock. Nøkkelen, som med andre avanserte øvelser, er å velge modifiseringen som fungerer best for kroppen din.

Selv om det kan kreve litt praksis og tålmodighet, har jeg tro på at en dag blir jeg bedt om å gjøre en burpee uten å stønne høyt. Etter hvert.

Hvis du er i jeg-jeg-gjør-disse-ting-igjen-leiren, er her alternativer til å gjøre dem i det hele tatt, og her er noen flere modifikasjoner fra Kayla Itsines.