Pass pastaen En super-lave-karbohydrater er knyttet til et forkortet levetid

Å gå med lavkarbo er et populært ernæring-plan-valg som jibber med det trendy sunne fettpakket keto diett. Men det er en viktig grunn til at du kanskje vil holde deg til noe mer balansert: ifølge ny forskning, at mangel på pasta, ris, brød og andre gode-for-deg-korn seriøst kan forkorte levetiden din.

I en studie som nylig ble publisert i Lancet, Forskere fulgte mer enn 15 000 deltakere i 25 år, og så på alt fra deres selvrapporterte kaloriinntak til mengden karbohydrater, protein og fett i diettene. De som spiste en moderat mengde karbohydrater-omtrent halvparten av det daglige kaloriinntaket levde i gjennomsnitt fire år lenger enn de som spiste veldig få, med makronæringsstoffet som omfatter færre enn 30 prosent av deres daglige kalorier. De moderate karbohydraterne bodde til og med to år lenger enn de på en typisk lavkarbo-diett-AKA og fikk 30 til 40 prosent av daglige kalorier fra ernæringssektoren, rapporterer forebygging.

I en fersk studie levde de som spiste en moderat mengde karbohydrater-omtrent halvparten av deres daglige kaloriinntak i gjennomsnitt fire år lenger enn de som spiste veldig få.

Det er klart at nyhetene er ikke bra for keto-followers som holder seg til å konsumere få til ingen karbohydrater. Men dette er ikke å betraktes som frie tøyler til å slukke på korn: deltakerne som spiste en moderat mengde karbohydrater bodde også et år lenger enn de som spiste dietter med høy karbohydrater der makronæringsstoffet omfattet mer enn 65 prosent av deres daglige kalorier (Potensielt fordi dietter med høyere karbohydrater kan omfatte flere av de næringsfattige raffinerte variantene som er knyttet til vektøkning og helseproblemer). Så hvor er det lykkelige mediet i alt dette? I utgangspunktet handler det om ikke å gå til det ene ekstreme eller det andre og bare nyte et sunt, balansert kosthold fullt av alle Din favoritt mat-zoodle-mindre spaghetti, inkludert.

I henhold til de amerikanske retningslinjene. Og Cleveland Clinic forklarer at det betyr å planlegge måltidene dine, så halve tallerkenen din er frukt og grønnsaker, en fjerdedel er energiforsterkende korn (som brun ris og fullkornspasta), og et kvarter er protein (som bønner, belgfrukter, tofu og nøtter).

I utgangspunktet har Pasta Night aldri hørtes så bra ut.

Her er alt du bør vite om spiret kornbrød. Eller sjekk ut disse seks sunne snacks inspirert av din favoritt ikke-så-sunne mat.