Ett retro-hudpleietilskudd gjør comeback, og det betyr gode ting for din hudfarge ..

"Det er en av de mest tallrike lipid-AKA-fettoppløselige-antioksidantene, og det er viktig å bekjempe de destruktive effektene av frie radikaler og degenerasjonen av vårt DNA," sier Hanway. Det forklarer hvorfor du ser det i hudpleie- og skjønnhetstilskudd.

Hva er fordelene?

CoQ10 er din indre rockstar for å gi deg energi, metabolisere kostholdet ditt og håndtere hjertets funksjonalitet. "Primært er CoQ10 gunstig for metabolisme og energiproduksjon, og det er spesielt viktig for den effektive funksjonen til hjertet-og hjertecellene gir mer energi enn noe annet organ," forklarer Hanway. "Det er også nøkkelen for nyrene og leveren.""

Koenzymet har også noen skjønnhetsbestemmende dyktighet. Mens det ofte brukes som et supplement, vises det også på aktuelle ingrediensetiketter. "CoQ10 kan få huden til å se yngre ut, men dessverre når du eldes, reduseres nivåene i alle cellene dine," sier Julie Russak, MD, en hudlege fra Russak Dermatology Clinic. "Mangelen på CoQ10 resulterer i reduserte nivåer av kollagen og elastin, som til gjengjeld får huden din til å rynke og sag. Å bruke aktuelle hudpleieprodukter med koenzymet kan være veldig gunstig, ettersom det fungerer som en sterk antioksidant."Nok en fordel? Det hjelper til å nøytralisere frie radikaler, også en viktig aldringsårsak.

Hva er bivirkningene av å ta CoQ10?

Når du tar CoQ10 som et supplement, bemerker Hanway at de fleste medisinske meninger oppgir at det ikke er noen alvorlige bivirkninger. "Imidlertid har det vært noen rapporter om milde fordøyelsesproblemer, kvalme og søvnløshet.""

Hvis du ønsker å prøve det, må du først ta kontakt med legen din (som med hvert supplement). "COQ10 kan samhandle med antikoagulant warfarin, en blodfortynnende og diabetesmedisinen insulin," sier Hanway. "Det er kanskje ikke kompatibelt med noen typer kreftbehandling, heller. Som med ethvert supplement, er det best å ta kontakt med helsepersonellet ditt før du tar.""

Matkilder

Som med de fleste kosttilskudd, kan du også få næringsstoffet via kostholdet ditt. For CoQ10 handler det om kjøtt. "De høyeste nivåene av CoQ10 finnes i animalsk proteiner, spesielt i orgelkjøtt som hjerte og lever," sier Hanway. "Varierende mengder finnes i hele muskelkjøttet av svinekjøtt, kylling og storfekjøtt, med storfekjøtt som har de høyeste mengder, så vel som fet fisk som tunfisk, laks og makrell."Så slå opp ditt nærmeste steakhouse eller sushibar.

For de plantebaserte spiserne kan du også få koenzymet gjennom ekstra jomfru olivenolje, peanøtter, sesamfrø og pistasjnøtter.

Hanway bemerker at det ikke er noen offisiell anbefalt daglig godtgjørelse for CoQ10, og at faktorer som alder, helsetilstand og aktivitetsnivåer bør tas i betraktning. Hvis du ønsker å få næringsstoffet gjennom mat, sier hun at et variert kosthold inkludert noe orgelkjøtt på en ukentlig basis vil bidra til å sikre at du absorberer COQ10. "Veganere eller de som ikke regelmessig spiser kjøtt eller fisk, vil kanskje vurdere tilskudd, i tillegg til de som har lavere energinivå og de som ønsker å støtte sin kardiovaskulære helse.""

Det er ingen anbefalt RDA for CoQ10, og alder, helsetilstand og aktivitetsnivå bør alltid tas i betraktning. "Coq10 -ekspert Peter H. Langsjoen forklarer også at det kan være store forskjeller i absorpsjonshastigheten, "sier Hanway. "Noen forskere antyder imidlertid at 30-60 mg kan være fordelaktig, og noe forskning viser at høyere nivåer kan ha en positiv innvirkning på kardiovaskulær helse.""

CoQ10 kan også være spesielt bra å ta hvis du er eldre eller veldig stresset. "Personer over 55 år, de under høye stressnivåer, tar reseptbelagte medisiner, og de på statiner kan også vurdere å ta et større beløp," sier Hanway. "Og som en lipidantioksidant, bør det tas med et måltid som inneholder noe fett for optimal absorpsjon.""

For det lave ned på andre næringsstoffer, her er bivirkningene og fordelene med biotin. Og dette er grunnen til at du bør se på hyaluronsyretilskudd for huden din.