En gang for alle, hvor lenge skal du vente med å trene etter å ha spist?

Måltidsstørrelse og komposisjon Matter

Både mengden mat du spiser og hva du velger å nosh på pre-workout vil i stor grad bestemme hvor lenge du skal vente før du trener. Som Lemein understreker, er alles behov forskjellige i dette området-men generelt sett, jo større er måltidet du bruker, jo lenger vil det ta å fordøye. Dette øker tiden du bør vente før du trener.

I tillegg vil mat som er høyere i fiber, protein og fett bli fordøyd tregere enn måltider som inneholder en større andel av enkle karbohydrater og/eller magert protein. For å forkorte tiden du trenger å vente før du føler deg komfortabel med å trene etter et måltid, kan du gå etter karbohydrater og magre proteiner. Disse vil begge gi vedvarende energi uten å bremse fordøyelsesprosessen.

Potensielle bivirkninger av å trene for snart etter at du spiser

Hvis du begynner å utøve deg selv for snart etter å ha spist, advarer Lemein om at kroppen din begynner. Hun legger til at dette er spesielt sant for større måltider som er mer sannsynlig å sette deg i en "snooze" enn "sprint" tankesett. "Det kan virkelig påvirke ytelsen din når du [føler deg] litt treg, og derfor får du virkelig ikke mest mulig ut av det.""

Spesifikke bivirkninger vil variere fra person til person, men å hoppe pistolen på den spin-klassen etter lunsj kan føre til noen få av disse ubehagelige symptomene:

• Kvalme
• Kramper
• Sure oppstøt
• Utmattelse
• Fordøyelsesbesvær
• Oppkast

Hva du skal spise etter trening:

Som nevnt, prøv å spise noe med både karbohydrater og litt magert protein minst en til to timer før du trener. Noen få deilige ideer som ikke vil forårsake ubehag i magen, er banan med peanøttsmør, frukt og soyamelk smoothies, havregryn eller yoghurt med friske bær, tørket frukt med nøtter eller mandelsmør og gelé på fullkornsbrød.

Hvis du er kort tid og kan ikke vente på hele en til to timer, anbefaler Lemein å blande proteinet og bare gå etter enkle former for karbohydrater, som eplemos, fruktskinn, rosiner eller datoer eller kjekser.

Alle metaboliserer og fordøyer mat annerledes, så hvis du virkelig ønsker å optimalisere snacking-regimet ditt for optimal ytelse, kan du prøve å ta merke til hvilke matvarer som hjelper deg med å nå den ettertraktede post-gym høye, og hvilke som får deg til å føle deg kvalm midt-pikepress.

Du kan også prøve en fordøyelsesøkende trening, som denne fra Tracy Anderson, for å få tarmen tilbake på sporet hvis du føler deg bleh.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.