Husk 'Four Pack' for å gjøre Burpees over-the-top effektiv

Sterkt, men mykt hopp: Med hodet på linje med hælene dine, kom ned med knærne som kommer bredt. Så hopp opp igjen. Når du hopper og lander inn i knebøyen din, vil du sørge for at det er en myk landing. Når du senker deg ned i knebøyen, hold hodet på linje med halebeinet, knærne bredt og hold brystet oppe.

Flytt inn i en planke: Derfra må hendene dine komme ned, og knærne må være bredere enn albuene slik at du kan sparke deg selv tilbake. Ikke miste ryggen her og knep en flat rygg mens du hopper inn i planken din.

Gjør en skikkelig planke: I dette segmentet skal skuldrene dine være rett over håndleddene dine, kroppen fin og flat med en rett linje fra hodet til hælene. Derfra er det bare å senke planken din rett ned i en push-up, og komme rett opp igjen.

Hopp tilbake: Du må hoppe knærne på utsiden av albuene slik at knærne sporer over tærne. På den måten kan du komme rett opp igjen i hoppet. Og gjør det igjen.

Det er definitivt vanskelig, men det er en rekke endringer du kan gjøre. En måte å gjøre ting enklere er å bare eliminere push-up. "Så hopp, land med knærne bredt, spark inn i en planke og gå rett tilbake," sier Atkins. Den andre modifiseringen hun anbefaler er å ta ut hoppingen. "Dette er mer lav effekt," sier hun. "Ta ut hoppet og gå tilbake, huk ned, gå den ene foten etter en annen ut i en planke og kom opp igjen."Og pust selvfølgelig gjennom hele tingen. Og voila.

Arbeid opp til førsteklasses Burpee-form med dette trinnvis trening: