Mestre disse 5 trekkene for * major * Total-body toning

Velkommen til den tredje treningen for uke tre av Well+Goods (re) New Year Challenge! For denne ene Kara Liotta-den kreative direktøren på FlyBarre-Has designet en barreinspirert rutine som vil hjelpe deg med å tone fra topp til tå. Den beste delen? Det har lang levetid skrevet over det hele.

"Det er en treningsøkt med lav påvirkning," sier hun. “Du hopper ikke mye rundt. [Så], du kan utdype treningen på en måte som er lett på leddene og veldig bærekraftig. Det er den typen ting som hjelper deg å trene for alt annet. Hvis du kjører løp eller gjør tøffe mudder, er å styrke alle disse mindre musklene super viktig for lang levetid i alle aspekter.”

Les for å komme i gang? Les videre for Liottas praksis for lang levetid.

Total-body killer trening

Gjør treningen en gang gjennom. Du trenger litt plass i hjemmet ditt for å bli svett, en miniband, matte og et sett med 3- til 5-pund hantler.

1. Bred andre puls

Gjør 90 sekunder med pulserende.

Squat med føttene brede og tærne viste seg, og holdt halebenet gjemt. Klem glutene dine mens du pulser ut og på 1 tomme. Gjenta i 90 sekunder.

2. Stående skrå

Gjør 3 sett på 1 minutt per side.

Stå med føttene på skulderbreddeavstand, og hold en hantler i hver hånd. Bøy deg samtidig mot venstre side, hold føttene på plass og kjernen engasjert mens du trykker høyre arm over høyre øre og forlenger armen. Gå tilbake for å starte.

3. Bicep -forlengelse

Gjør 3 sett med 12 reps.

Stå med føtter ved skulderbreddsavstand som holder hantler i 90-graders vinkel, albuene ved siden av sidekroppen med håndflater opp. Utvide armene ut til en lav “V” og gå tilbake for å starte for 1 rep.

4. Tricep push-up med modifisert sideplank

Gjør 3 sett med 10 reps per side.

Begynn å ligge på siden din med knær stablet og bøyd, hæler i tråd med glutes, bunnarmen som klemmer ribburet og topparmen på gulvet foran kroppen. Trykk inn i gulvet, forleng topparmen, for å skyve overkroppen opp i en side pushup, og gå deretter tilbake til gulvet for en rep. Gjør 10 reps, og flytt deretter inn i en sidearmeplank i 10 sekunder. Gjenta på motsatt side for ett sett.

5. Miniband Side Knee Drive

Gjør 1 minutt per side.

Begynn å ligge på venstre side støttet på venstre underarm, knærne stablet, med miniband over knærne. Med bøyede føtter, trekk toppkneet fremover til frontarmen, og spar deretter tilbake og rette benet på en 45-graders diagonal bak for en rep. Hold spenningen i minibanden til enhver tid når du beveger deg frem og tilbake flytende.

Hold en god ting i gang! Dykk inn i hele Well+Goods (Re) nyttårsprogram, inkludert disse pro -tipsene for å bygge styrke i 2018.