Mestre pistolen knebøy (endelig!) Med disse enkle modifikasjonene

Hvis du mangler styrke, forkorter bevegelsesområdet ditt. Å senke ned i en pistolknep er en ting, men å komme opp igjen er der musklene dine virkelig må jobbe. For å gjøre det enklere, foreslår Howell å kortslutte bevegelsesområdet ved å bruke en boks eller benk. For nybegynnere, sitte som du ville gjort normalt, og stå deretter opp med bare ett ben om gangen. Hvis det er for enkelt, sitte du (eller senk deg selv til glutene dine bare berører boksen) mens du balanserer på ett ben og deretter stå opp sakte. Når du går videre, bruker du gradvis kortere bokser for å komme rumpa nærmere hælen.

Hvis du mangler balanse, bruk et band for å gi deg en hånd. For denne modifiseringen må du finne et langt motstandsbånd for å sløyfe rundt et stykke høyt treningsstudioutstyr (for eksempel en pull-up rigg). Hold fast på enden av bandet når du senker deg ned mot bakken, og trekk deretter på det hvor mye du trenger for å rette deg tilbake til å stå. "Folk holder også fast i beinet på knebøyen," sier Howell. Så bare se deg rundt på treningsstudioet for noe solid som kan gi deg en assistanse.

Hvis du mangler fleksibilitet, plasser en metallplate under en fot. Så kroppen din er tett overalt? Ingen bekymringer, du kan fremdeles få fordelen av en pistolknebøy. Plasser en eller flere plater under foten for å gi deg boost. Som du raskt vil finne ut av det, gjør denne modifiseringen å fremme at foten fremover en berøring lettere (men ikke bekymre deg, du vil fortsatt svette). Mens platene er et hendig hack, advarer Howell mot å bruke dem som en permanent løsning for å unngå stabilitet og fleksibilitetstrening. Forsikre deg om at du har til oppgave resten av svetteforsyningen din for å sørge for at du er like bøyende og fleksibel som du er sterk.

Som visste? Denne oversett kroppsdelen er faktisk til full kroppsstyrke. Og undervurder aldri utvinningens rolle.