Gjør dette hårpiskende, woo-woo trening fra Bari ditt neste New Moon-ritual

Samle kvinnesirkelen din og gjør deg klar til å fjerne noen store energi: En ny måne kommer 15. februar. Og en ting du vil legge til ditt tilbakestillingsritual denne måneden er et svett dansefest med troppen din.

For å hjelpe deg med å omfavne tiden med Lunar Everything, deler Bari Studio, et av de buzzeste boutique-treningsstedene i New York City, utelukkende fem trekk fra det nye, månesentriske svette Sesh, som den vil begynne å tilby i studio i Tid for neste nymåne 17. mars. Kvinnene bak klassen er instruktører (og IRL Besties), Colette Dong og Ali Castro. Trenerne sier at de ble inspirert til å skape klassen fordi de synes fysisk bevegelse er en så kraftig del av sine egne New Moon -ritualer. "For noen mennesker, [det er] brennende salvie, eller det er å skrive intensjonene sine og brenne dem," sier Dong. "Men for oss er det ikke noe spørsmål at vi ønsket å bruke bevegelse for å slippe inn i kroppene våre og våre intensjoner.""

Så hva kan du forvente av klassen? En blanding av cardio, skulptur og noen seriøs indre arbeid. "Gjennom det intense kondisjonsnivået i klassen, kan du virkelig komme opp mot deg selv og kaste disse lagene," forklarer Dong. "Det er et forsettlig press for å få deg utmattet fysisk for å virkelig finne ut: Hvem er jeg, hva er intensjonene mine? Når jeg begynner å løsne, hva er igjen? Og jeg tror det er et bra sted å starte."Foruten deres trekk, har Dong og Castro også delt en morderspilleliste for treningen. Så last ned disse melodiene, skru opp volumet og gjør hvert trekk i løpet av den medfølgende sangen.

Bla ned for en New Moon Cardio -trening og gjør deg klar til å sette noen svette intensjoner.

Hoderull og hårpisk (sang en)

Første ting først, la håret ned (bokstavelig talt)! Den nye månen handler om å tappe inn i din indre ild, så begynn med noen kontrollerte hodruller og deretter føle hvordan det er å gradvis la det hele gå og omfavne din ville side. Inkluder hele kroppen din inkludert kjernen og skuldrene, jord ned gjennom føttene og knærne og sving overkroppen side om side til side.

Arm Push to Shed Bad Vibes (Song Two)

Rull skuldrene ned og bruk hele ryggen til kontinuerlig trykk armene foran og side. Du kan starte med en presis, kontrollert bevegelse, og gradvis la dem øke hastigheten, forvise eventuelle negative tanker eller energi i prosessen. Sørg for å holde deg jordet i føttene, med knærne litt bøyd hele tiden.

Lunge til Squat Drop (sang tre)

Ta føttene bredere enn skuldrene og synker ned i en dyp knebøy med beina viste seg i andre posisjon. Du skal føle at knærne sporer over tærne, og bekkenet ditt skal forbli nøytralt, som om du står mellom to glassruter (så ikke presset fremover eller bak). Slipp knærne fra din knebøyposisjon i en retning, og slipp ryggen mot bakken. Hold deg lav og gå tilbake til knebøyen din. Gjenta på den andre siden. Omfavne tyngdekraften her, og opplever skyv og trekk fra gulvet gjennom beina og ut av hodet på hodet.

Step Tap to Fire Up (sang fire)

Ikke vær redd for å la det hele gå med denne entenkte svette soveromsdansfesten. Stå med føttene litt lenger enn hofterdistanse fra hverandre. Bøy høyre ben bak deg som om du prøver å sparke venstre rumpe kinnet med hælen. Gjenta på motsatt side. La armene være frie, svinge fremover og tilbake, og nyte følelsen av ren bevegelse. Kjenn det nye blodet som sirkulerer i hele kroppen din. Smil, skrik, syng-du gjør du.

Trykk den ut for presis intensjonsinnstilling (sanger fem og seks)

Begynn med å ligge på høyre hofte (bruk en yogamatte eller håndkle hvis du trenger det), med knærne bøyd og hæler i tråd med glutes. Bruk høyre albue for støtte, men sørg for at hele sidekroppen (fra midje til skulder) holder seg engasjert og løftet av bakken. Finn balanse ved å forankre deg på plass med venstre håndflate flat på gulvet. Løft toppbenet med bøyd kneet for å sveve over bunnen. Tapp gulv forsiktig bak deg og beveg deg gjennom bøyd kne for å forlenge benet foran deg i 45-graders vinkel. Når du føler deg komfortabel, gjør bevegelsen til en mer flytende, svingende bevegelse, snur fokuset internt og kanaliserer all energien du nettopp skapte til å bevege deg med presisjon. Fortsett på den ene siden for full sang, og bytt deretter sider for endelig sang.

Nå som du er klar for New Moon, kan du finne ut hvilket astrologisk tegn som mest sannsynlig vil bli forelsket i 2018. Og husk å lese energishoroskopet ditt for februar, stat.