La oss slutte å slå styrken mot kardio-de er bedre sammen

I noen tid ble det mye diskutert om å kombinere styrke og cardio (eller aerob) trening eller ikke ville redusere resultatene av begge. Kanadiske forskere fant imidlertid ingen bevis for at det var en forstyrrelse. På samme måte sammenlignet en annen gruppe forskere, som publiserte arbeidet sitt i PLoS One. Gruppen som dobbeltdyppet fikk mye mer muskler og Forbedret aerob kapasitet. Det er også en god del forskning som støtter den ene for forbedring av den andre. Norske forskere fant at tung styrketrening (definert som 3 sett med mellom 4 og 10 reps med øvelser inkludert halve knebøy i en Smith-maskin og, en-ben presse) forbedret både sykkel- og løpsytelse.

Selv nyere studioer følger den tidstestede modellen: Rumble Boxing, som angivelig planlegger å åpne opp 30 nye lokasjoner innen utgangen av 2019, er også avhengig av Strength-Cardio-modellen. Klassegjengere takler vekttreningsintervaller, inkludert bevegelser som knebøy, biceps-krøller og skyver, mellom runder på deres signatur vannfylte, tårnestansposer.

"Kombinasjonen er som en 1-2 trøkk," sier Andy Stern, grunnlegger og direktør for talent hos Rumble, som snart vil legge til "Rumble Treading" til porteføljen. ”Vi vil at folk skal føle seg bra med raske rutiner som balanserer både styrke- og konditioneringsøvelser som ikke bare er trygge, effektive, men morsomme. Når noe er morsomt, vil du gjøre det mer konsekvent. Når du gjør det mer konsekvent, vil du se og føle mer suksess.”

På vestkysten i Los Angeles at Lit Method (LIT står for "Low Impact Training"), grunnleggerne Justin og Taylor Norris par Cardio Blast of Rowing med motstandsbandtrening i en trening med høy intensitet, lav innvirkning. "Vi tror at alle trenger å implementere styrke og utholdenhet i treningen for å oppnå en sterk kroppsbygning," sier Taylor Norris, administrerende direktør og medgründer. "Ved å bli med de to, lager vi en balansert trening av total kropp som ikke bare øker utholdenheten, men styrker og toner musklene dine samtidig.”

Ikke i nærheten av en storby? Du trenger ikke å være for å få boutique-verdig instruksjon og veiledning om hvordan du kan integrere begge fagområdene i din vanlige rutine. Virtuelle kondisjonstankeledere som Peloton, Aaptiv og Neou bringer styrke-cardio dobbelthodet inn i komforten i ditt eget hjem, slik at du høster de maksimale fordelene som treningen din kan tilby.

Og BTW: Her er om du skal gjøre styrke eller cardio først i treningen din, og det er hvor mange dager i uken det fungerer mulig å gjøre armdag.