Kyss strekker og skum rullende buh-bye! Gjenoppretting kan føles som en dag på spaet
Hydroterapi
Det er en grunn til å dyppe i et kar etter en intens trening føles så jævla bra. "Hydroterapi kan være svært nyttig i utvinning av muskelkroppen fordi bruk av varme og kalde vannelementer av bløtlegging, damp og badstue er med på å avgifte kroppen og kvitte kroppen av melkesyre som bygger seg opp i musklene etter treningsøkter ofte forårsaker muskelsmerter og sårhet, "forklarer Elizabeth Tortolani, grunnlegger av Citywell, et" Boutique Bathhouse "i Brooklyn. "Å gå fra varmt til kaldt til varmt igjen stimulerer det lymfatiske systemet-kroppens naturlige avgiftningssystem-og dermed vil hjelpe kroppen til å komme seg raskere."Hun legger til at soaking og varme kan hjelpe musklene dine med å slappe. Hell noen epsom -salter i karet ditt, spesielt etter lange turer eller løper, og ha deg en natt.
Cupping Therapy
Det er en grunn til at kuppemerker har blitt en slags "æresmerke" i velværesverdenen: ikke bare er de et tegn på at du prioriterer bedring, men behandlingen kan virkelig hjelpe i noen tilfeller (til tross for mangel på definitivt vitenskapelig forskning). "Kupping er flott for å flytte betennelse som sitter fast i ekstremitetene som må bevege seg mot hjertet for å bli behandlet av kroppens lymfesystem," sier Emily Kiberd, DC, grunnlegger av Urban Wellness Clinic. "Så en løper som logger mye miles og har vanskelig for å komme seg etter forsinket begynnelse av muskelsårhet og tetthet og sårhet i bena, kan gjøre det bra med cupping terapi.""
Infrarød badstue
Infrarøde badstuer har kommet i varm. "Den infrarøde badstuen tillater en kraftigere svette med en lavere varme på 160 grader Fahrenheit kontra en tradisjonell tørr badstue på 180 grader Fahrenheit," forklarer BRRRN-medgründer Johnny Adamic. "Dette lar deg bli der lenger og svette ut.”Gå der inne på egen hånd, eller gjør det til en to-for-en-utvinningspraksis og gjør spaet ditt til en datakveld med booen din.
Massasje
Ingenting sier "Spa Day" som en massasje. Men ikke bare er behandlingen bortenfor Avslappende, det er også en veldig flott ting å gjøre for kroppen din. "Vi elsker aktiv utgivelsesteknikk for en massasje; vi anser det som gullstandardutgivelsen," sier DR. Kiberd. "Det hjelper til."Hvis du ikke vil slippe store dollar på en profesjonell massasje, kan du gi deg selv en DIY med en lacrosse -ball på $ 1.
Isbad
"Hver pro -idrettsutøver sverger ved å gjøre kontrastbad i et kaldt kar fordi det gjør fantastiske ting for sirkulasjon i kroppen din og forynge deg selv etter en intens økt," sier NFL -idrettsutøver Dale Moss. ""Isen er spesielt nøkkelen for hurtig utvinning fra en skade."Som BRRRN-medgründer Jimmy Martin forklarer, kan isbad være flott både før og etter treningen. "Å ta et raskt stup før en utholdenhet tung trening vil bidra til å forbedre ytelsen ved å senke kjernekroppstemperaturen, mens du tar en etter ikke bare vil hjelpe deg med å redusere betennelsen i kroppen, men kan ha en positiv innvirkning på sentralnervesystemet ditt for å hjelpe deg sove og forbedre din generelle velvære, sier han. Ja, de er smertefulle og ikke akkurat moro, Men musklene dine vil takke deg senere.
I tillegg til alt dette, er det viktigste du kan gjøre for utvinning. Hvis du har problemer med å fange disse zzzene, kan du ta dette råd fra en søvnspesialist. Eller vurder å investere i en av disse virkelig over de øverste kroppsputerne.
