Jennifer Lopezs go-to Butt-Targeting Workout, rett fra treneren hennes

2. Ta et stort skritt sidelengs med høyre ben, og ta høyre kne inn mot brystet og deretter over til høyre i en kontinuerlig bevegelse.

3. Så snart høyre fot berører bakken, ta kneet tilbake i brystet og fullfør et sidespark, og sparker høyre hæl ut til siden.

4. Senk høyre ben på gulvet, og går tilbake til Sumo -stilling. Squat ned mens du holder vekt i hælene og stikker rumpa ut. Hold knærne rett over-ikke foran tærne.

5. Spring opp mens du skyver armene over hodet. Land på hælene dine, ruller fremover på tærne. Gjenta med et Sumo Lunge og sidespark med venstre ben og et annet knebøyhopp. Fortsett å veksle høyre og venstre til du har fullført 15 lunger på hver side og 30 knebøyhopp.

Omvendt crossover -lunge til lateral lunge

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Gå til høyre ben tilbake og bak venstre ben og lunge, nesten som om du er curtsying.

2. Omvendt for å gå tilbake til startposisjonen.

3. Gå til høyre ben ut til siden sideveis, uten å ta en pause. Gå inn i høyre hæl, hold høyre kne på linje med hælen. Ankerbenet ditt skal være i en nittini-graders vinkel. Hold hoftene, hælene og knærne fremover og justert. Gjenta, men trinn venstre ben tilbake. Det er en rep. Utfør 15 reps (eller 15 lunger) på hver side.

Plie tå knebøy

1. Begynn med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre og viste seg i 45-graders vinkler med hendene på hoftene. Når du sitter på huk, løfter du hælene så høyt opp.

2. Gå tilbake til startposisjon-det er en representant. Utfør 15 representanter.

Enkelt benadlifts

1. Begynn med føttene bredere enn skulderbredden fra hverandre. Balanserer på høyre ben, bøy deg i midjen og nå venstre hånd ned til høyre fot; utvid venstre ben rett bak deg.

2. Hold begge hoftene firkantet under bevegelsen og gå tilbake til startposisjonen. Det er en rep. Utfør 15 reps på hvert ben.

Opprinnelig utgitt 20. oktober 2016. Oppdatert 22. september 2018.

Kjendiser har alvorlig trappet opp sitt treningsspill de siste årene som ble funnet ut hvordan Blake Lively formet seg for sin bikinikledde rolle i Grunnene. Eller se Gigi Hadids inspirerende rumpesparkende boksetrening fra treneren hennes på Gotham Gym.