Det er mulig å støtte en partner med ADHD uten å ignorere dine behov

2. Delegere oppgaver og be om hjelp

Hvis partneren din har ADHD, kan du oppleve at du ender opp med å gjøre brorparten av oppgavene som rengjøring og organisering, fordi, som nevnt, personer med ADHD ofte har problemer med å fullføre oppgaver. Derfor sier McGinnis at det kan være fordelaktig å outsource gjøremål og husholdningsoppgaver. Det kan se ut som å ansette en husholderske slik at du ikke føler at du alltid rengjør, eller bruker en dagligvareleveringstjeneste, slik at det ikke alltid faller til deg for å sikre at kjøleskapet ditt er lagerført. "Du vil ikke at ting skal føle seg ubalansert," sier McGinnis. Det er da frustrasjon og harme setter seg inn.

3. Sett grenser og hold deg til dem

Kommunikasjon er nøkkelen i ethvert forhold, og det er spesielt viktig hvis du er i et forhold til noen som har ADHD. "Du må kommunisere behovene dine effektivt og skape grenser, og deretter holde deg til disse grensene," sier McGinnis. For eksempel, hvis partneren din alltid er sen, kan grensen være at du bare vil vente på dem i en viss tid før du drar.

Når du setter grenser, vil du sørge for at du nærmer deg det rasjonelt og "stryker før stand," forklarer hun. For eksemplet over kan det bety å starte samtalen ved å fortelle dem at du forstår, og du tar den ikke personlig. Da kan du forklare at det får deg til å føle deg dårlig når de ikke dukker opp i tide, så fra nå av kommer du bare til å vente i 10 minutter. "Du vil ha handlinger og vise årsak og virkning," sier McGinnis. “Det er veldig viktig. Du må fortsette å følge gjennom.”

Hun bemerker også at du ikke vil gå inn i grensesettingen og tenke at du vil endre partneren din. "Imidlertid vil de forstå konsekvenser," sier McGinnis.

4. Ta deg tid til å lade opp

Medfølelsesutmattelse er ekte. "Det er veldig viktig å ta den tiden for deg selv å bygge opp medfølelsen din. Det er en ressurs som kan gå tom, "sier McGinnis. "Gjør det du trenger å gjøre for deg selv."Dette kan bety å ta et bad eller bruke tid i naturen-hva det er, sørg for å gi deg selv tid til å gjøre det.

5. Vet forskjellen mellom "kan ikke" og "ikke"

Noen ganger kan det hende at partneren din vil gjøre noe du har bedt ham eller henne om å gjøre, men bokstavelig talt ikke kan. "Et stort flertall av tiden når partneren din med ADHD har vanskeligheter med å fullføre en oppgave eller være oppmerksom, er det fordi hjernen deres fungerer annerledes," dr. Sarkis sier. "Det er ikke et personlig valg.""

6. Ikke ta med medisiner som en kritikk

"Det kan være fristende å spørre, 'tok du medisinen din i dag?"Etter at partneren din sier noe du synes er opprørende, men i stedet bare la dem få vite atferden som plaget deg," dr. Sarkis sier. Som ethvert forhold er kommunikasjon virkelig nøkkelen.

7. Lær mer om "utøvende funksjon" -delen av hjernen

Dette, dr. Sarkis forklarer, er den delen av hjernen som har ansvaret for planleggingsorienterte oppgaver, og noen med ADHD kan ha svekkelse på dette området. Ved å forstå hvordan hjernen deres blir påvirket, kan det bidra til å gi mer innsikt i hvordan partnerens sinn fungerer.

8. Bruk "Jeg føler" uttalelser

"Når du uttrykker en bekymring, bruk 'jeg' i stedet for 'deg'," dr. Sarkis sier. "For eksempel, 'jeg føler meg opprørt når bursdagen min ikke er anerkjent' er et bedre utgangspunkt for samtale enn 'du glemte bursdagen min igjen."" Dette høres ut som et tips hvert forhold kan bruke!

9. Ros og oppmuntring går langt

Som med ethvert forhold, er det viktig at du viser partneren din at du elsker dem og er stolte av dem; Alle vil føle seg verdsatt. "Sørg for å takke partneren din for det som går bra," DR. Sarkis sier. "Positiv forsterkning fungerer for alle, og spesielt for personer med ADHD. Husk at de tingene som fikk deg til å bli forelsket i noen, er også de tingene som kan føre deg opp en vegg noen ganger-og det gjelder om noen har ADHD eller ikke.""

Opprinnelig publisert 20. mars 2019. Oppdatert 19. september 2019.

Leter etter måter å fylle på medfølelsesoppen din, så å si? Slik lager du en sjekkliste for egenomsorg som du faktisk vil holde deg til. Pluss at fem måter å føle seg mer styrket gjennom egenomsorg.